歐銘生 2021/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

歐銘生苗栗
ID 512406

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:44:26 | 05:19/km | 第1馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	03:44:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:23'57" (+00'17")

15 km

(01:11'38")

00:24'01" (+00'21")

00:48'16" (+00'39")

20 km

(01:35'53")

00:24'15" (+00'35")

25 km

(02:00'40")

00:24'47" (+01'07")

00:49'33" (+01'56")

30 km

(02:25'26")

00:24'46" (+01'06")

35 km

(02:55'34")

00:30'08" (+06'28")

01:03'09" (+15'32")

40 km

(03:28'35")

00:33'01" (+09'21")

Finish

(03:44:26)

日期: 2021-03-14 06:00 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2024 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'32")

04'44" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'15")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'57")

04'41" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'40")

04'43" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 初馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.13 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'44"	00:09'32"
3	04'43"	00:14'15"
4	04'42"	00:18'57"
5	04'43"	00:23'40"
6	04'42"	00:28'22"
7	04'37"	00:32'59"
8	04'50"	00:37'49"
9	04'49"	00:42'38"
10	04'59"	00:47'37"
11	04'50"	00:52'27"
12	04'47"	00:57'14"
13	04'52"	01:02'06"
14	04'47"	01:06'53"
15	04'45"	01:11'38"
16	04'50"	01:16'28"
17	04'44"	01:21'12"
18	04'56"	01:26'08"
19	04'51"	01:30'59"
20	04'54"	01:35'53"
21	04'45"	01:40'38"
22	04'53"	01:45'31"
23	04'52"	01:50'23"
24	05'04"	01:55'27"
25	05'13"	02:00'40"
26	05'04"	02:05'44"
27	04'47"	02:10'31"
28	04'50"	02:15'21"
29	04'57"	02:20'18"
30	05'08"	02:25'26"
31	05'33"	02:30'59"
32	06'10"	02:37'09"
33	06'19"	02:43'28"
34	06'03"	02:49'31"
35	06'03"	02:55'34"
36	06'16"	03:01'50"
37	06'38"	03:08'28"
38	06'52"	03:15'20"
39	06'21"	03:21'41"
40	06'54"	03:28'35"
41	07'01"	03:35'36"
42	07'03"	03:42'39"
42.3	05'54"	03:44'26"

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