龍布羅梭 2015/01/11 訓練日誌

龍布羅梭高雄
ID 4507

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龍布羅梭

30.8 km | 03:46:25 | 07:20/km

日期: 2015-01-11 05:37 - 總爬升: 547 m - 地點: 如圖 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1901 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

Pace: 07'13" / 06'31" / 06'24" / 06'49" / 06'28" / 07'45" / 06'17" / 06'20" / 06'57" / 06'28" / 08'09" / 06'24" / 05'58" / 06'15" / 07'20" / 10'19" / 06'27" / 06'06" / 06'44" / 06'52" / 08'21" / 07'13" / 06'17" / 06'14" / 08'05" / 12'02" / 07'46" / 06'32" / 06'40" / 08'58" / 07'45" / 03'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'04"

(34'04")

06'40"

5106 / 5106

34'41"

(01:08'45")

06'44" (+00'04")

5150 / 10257

35'24"

(01:44'09")

06'46" (+00'06")

5223 / 15481

37'41"

(02:21'50")

07'15" (+00'35")

5190 / 20671

37'33"

(02:59'23")

07'15" (+00'35")

5178 / 25849

展開計圈分析

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跑到錶帶斷了

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顯示綠光！！毛毛的⋯

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跑前想說至少如同上次遶操場跑30公里，but啊~~這次是有上坡、下坡的，在跑第五趟（20~25km）時，當下還想說在二趟就可以看到40km這個數字了，但25km達成後開始第六趟（25~30km），爬坡只要稍微用點力，大腿就會緊一下，遇到下坡更害怕，也不敢出力煞車，只好打消第七趟的念頭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 124.22 km

XT 上傳 | 10 years ago

hungbin, 阿仁和其他 10 人說推

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Li-Wei 真是厲害~~~

2015-01-12 15:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'31"	00:13'44"
3	06'24"	00:20'08"
4	06'49"	00:26'57"
5	06'28"	00:33'25"
6	07'45"	00:41'10"
7	06'17"	00:47'27"
8	06'20"	00:53'47"
9	06'57"	01:00'44"
10	06'28"	01:07'12"
11	08'09"	01:15'21"
12	06'24"	01:21'45"
13	05'58"	01:27'43"
14	06'15"	01:33'58"
15	07'20"	01:41'18"
16	10'19"	01:51'37"
17	06'27"	01:58'04"
18	06'06"	02:04'10"
19	06'44"	02:10'54"
20	06'52"	02:17'46"
21	08'21"	02:26'07"
22	07'13"	02:33'20"
23	06'17"	02:39'37"
24	06'14"	02:45'51"
25	08'05"	02:53'56"
26	12'02"	03:05'58"
27	07'46"	03:13'44"
28	06'32"	03:20'16"
29	06'40"	03:26'56"
30	08'58"	03:35'54"
31	07'45"	03:43'39"
30.8	-14'-29"	03:46'25"