7.6 km | 00:49:51 | 06:34/km日期: 2015-01-15 19:22 - 總爬升: 154 m - 地點: 斧山道運動場至慈雲山蒲崗村道運動場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 597 Cal - 總步數: 8196 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 74%
Pace: 07'09" / 06'15" / 06'04" / 06'22" / 06'05" / 06'21" / 05'56" / 09'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'10" (+01'16") | 1000 / 1000 | 158 / 87 |
| 2 | | 07'18" (+01'24") | 1007 / 2007 | 157 / 86 |
| 3 | | 07'10" (+01'16") | 1001 / 3008 | 162 / 85 |
| 4 | | 06'08" (+00'14") | 1000 / 4009 | 168 / 96 |
| 5 | | 06'19" (+00'25") | 995 / 5004 | 167 / 94 |
| 6 | | 06'15" (+00'21") | 996 / 6001 | 167 / 95 |
| 7 | | 05'54" | 1009 / 7010 | 168 / 100 |
| 8 | | 06'02" (+00'08") | 574 / 7584 | 167 / 98 |
熱身: 運動場外大圈 (約1km) + 田徑場400m, 慢跑上斜路至蒲崗村道運動場, 蒲崗村道運動場Intervals : 650m × 3; 650m × 3; 650m × 2
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
110.02 km 
Asics Tartherzeal 3 Wide 累積 :
37.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 06'15" | 00:13'24" |
| 3 | 06'04" | 00:19'28" |
| 4 | 06'22" | 00:25'50" |
| 5 | 06'05" | 00:31'55" |
| 6 | 06'21" | 00:38'16" |
| 7 | 05'56" | 00:44'12" |
| 7.6 | 09'39" | 00:49'51" |
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