17.6 km | 01:55:47 | 06:34/km日期: 2015-01-15 19:17 - 地點: 台南安平 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%
Pace: 06'47" / 06'12" / 06'13" / 05'35" / 08'56" / 04'58" / 05'08" / 05'07" / 10'16" / 05'58" / 06'17" / 06'09" / 05'29" / 09'24" / 06'26" / 06'55" / 06'39" / 05'36" /
夜間團練14KM...
人真的會就好，不要假會！上禮拜跟團練時發現強度有點低，補給休息時間有點長，這週就打算跑到補給點後回頭找殿後部隊再跟著回去快速補給，結果由於今天去的團員們落差有點大，才14KM的里程我居然就多跑了3.5KM出來，由於肌肉還是有點疲勞，到後面真的跑得很痛苦 Orz 跑完左腳脛前肌有一點不適，明天要趕緊來沖沖SPA了，還需要繼續努力！
P.S. 跑完補給狂嗑雞排，回家又嗑了兩塊麵包...然後現在要睡了，看來我的游泳圈又要加大尺碼了 Orz
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
402.60 km 
ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 06'12" | 00:12'59" |
| 3 | 06'13" | 00:19'12" |
| 4 | 05'35" | 00:24'47" |
| 5 | 08'56" | 00:33'43" |
| 6 | 04'58" | 00:38'41" |
| 7 | 05'08" | 00:43'49" |
| 8 | 05'07" | 00:48'56" |
| 9 | 10'16" | 00:59'12" |
| 10 | 05'58" | 01:05'10" |
| 11 | 06'17" | 01:11'27" |
| 12 | 06'09" | 01:17'36" |
| 13 | 05'29" | 01:23'05" |
| 14 | 09'24" | 01:32'29" |
| 15 | 06'26" | 01:38'55" |
| 16 | 06'55" | 01:45'50" |
| 17 | 06'39" | 01:52'29" |
| 17.6 | 05'36" | 01:55'47" |
留言 
