雙 2015/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

雙新北市
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26.0 km | 03:23:06 | 07:48/km | 第11半馬

2014新北市烏來峽谷超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-10
成績	03:23:06
總名次	180 / -
分組名次	66 / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24" (+03'44")

01:18'00" (+01'20")

10 km

(01:18'00")

00:41'36" (+08'56")

15 km

(01:56'36")

00:38'36" (+05'56")

01:16'40"

20 km

(02:34'40")

00:38'04" (+05'24")

25 km

(03:07'20")

00:32'40"

00:00'00"

Finish

(03:23:06)

日期: 2015-01-10 07:12 - 地點: 烏來 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1743 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

在諸多不適下跑這成績，好吧，我接受...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 120.43 km

Saucony A5 累積 : 779.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Jerry Tai, BAD BOY 和其他 18 人說推

·

Jerry Tai 恭喜完賽~

2015-01-16 03:14 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'40"	00:16'04"
3	06'56"	00:23'00"
4	07'32"	00:30'32"
5	05'52"	00:36'24"
6	08'16"	00:44'40"
7	07'16"	00:51'56"
8	07'04"	00:59'00"
9	10'16"	01:09'16"
10	08'44"	01:18'00"
11	08'12"	01:26'12"
12	07'32"	01:33'44"
13	06'32"	01:40'16"
14	07'00"	01:47'16"
15	09'20"	01:56'36"
16	07'52"	02:04'28"
17	08'20"	02:12'48"
18	08'40"	02:21'28"
19	06'44"	02:28'12"
20	06'28"	02:34'40"
21	06'48"	02:41'28"
22	06'16"	02:47'44"
23	06'52"	02:54'36"
24	05'44"	03:00'20"
25	07'00"	03:07'20"
26	05'08"	03:12'28"
26.5	03'28"	03:14'04"

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