陳小偉 2014/11/23 訓練日誌

陳小偉 --
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陳小偉

33.8 km | 02:31:44 | 04:29/km

日期: 2014-11-23 15:13 - 地點: 廈門大學演武田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1826 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

Pace: 04'32" / 04'11" / 04'09" / 04'11" / 04'10" / 03'50" / 04'10" / 03'50" / 04'10" / 03'50" / 04'10" / 04'10" / 03'59" / 03'50" / 04'11" / 03'50" / 04'10" / 04'10" / 04'00" / 04'10" / 04'19" / 04'00" / 04'01" / 04'00" / 04'39" / 04'11" / 04'19" / 04'11" / 04'00" / 04'10" / 06'00" / 04'10" / 14'39" / 04'06" /

晴。下午和高兄練習節奏跑，充分熱身後開始，前4圈略慢，然後保持圈速約108秒至41圈，後略提幾秒。68圈時因補給飲料導致脹氣，休息了一會兒，勉強完成73圈。

11月累積里程 : 358.83 km

多威马拉松鞋 M3501 累積 : 3174.7 km

Nike+ 上傳 | 9 years ago

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陳小偉多謝，大家一起進步～不過比起艱難地衝擊300，還是更希望比較輕鬆地完成310就好。跑馬純屬興趣，也為了健康，跑慢一些比較不容易受傷～

2014-11-26 20:18 ·

跑跑小辉侠一起加油！

2014-11-26 21:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'11"	00:08'43"
3	04'09"	00:12'52"
4	04'11"	00:17'03"
5	04'10"	00:21'13"
6	03'50"	00:25'03"
7	04'10"	00:29'13"
8	03'50"	00:33'03"
9	04'10"	00:37'13"
10	03'50"	00:41'03"
11	04'10"	00:45'13"
12	04'10"	00:49'23"
13	03'59"	00:53'22"
14	03'50"	00:57'12"
15	04'11"	01:01'23"
16	03'50"	01:05'13"
17	04'10"	01:09'23"
18	04'10"	01:13'33"
19	04'00"	01:17'33"
20	04'10"	01:21'43"
21	04'19"	01:26'02"
22	04'00"	01:30'02"
23	04'01"	01:34'03"
24	04'00"	01:38'03"
25	04'39"	01:42'42"
26	04'11"	01:46'53"
27	04'19"	01:51'12"
28	04'11"	01:55'23"
29	04'00"	01:59'23"
30	04'10"	02:03'33"
31	06'00"	02:09'33"
32	04'10"	02:13'43"
33	14'39"	02:28'22"
33.8	04'05"	02:31'44"