21.2 km | 02:14:54 | 06:21/km日期: 2021-01-23 07:21 - 地點: 華泰-自行車道-溪湖糖廠(往返 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1544 Cal - 總步數: 24266 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 17°C - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'52" / 06'44" / 06'39" / 06'44" / 06'34" / 06'44" / 06'43" / 06'41" / 06'38" / 06'42" / 06'38" / 05'52" / 05'50" / 05'55" / 05'58" / 06'02" / 06'03" / 06'10" / 06'17" / 06'11" / 05'52" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'52" (+01'04") | 1009 / 1009 | 169 / 85 |
| 2 | | 06'39" (+00'51") | 1000 / 2010 | 171 / 87 |
| 3 | | 06'36" (+00'48") | 1006 / 3016 | 172 / 87 |
| 4 | | 06'42" (+00'54") | 1004 / 4021 | 171 / 86 |
| 5 | | 06'32" (+00'44") | 1004 / 5025 | 173 / 88 |
| 6 | | 06'43" (+00'55") | 1001 / 6027 | 171 / 86 |
| 7 | | 06'42" (+00'54") | 1000 / 7027 | 174 / 85 |
| 8 | | 06'41" (+00'53") | 1011 / 8038 | 174 / 85 |
| 9 | | 06'35" (+00'47") | 1004 / 9043 | 175 / 86 |
| 10 | | 06'40" (+00'52") | 1006 / 10050 | 176 / 84 |
| 11 | | 06'35" (+00'47") | 1003 / 11053 | 176 / 86 |
| 12 | | 05'48" | 1007 / 12061 | 192 / 89 |
| 13 | | 05'50" (+00'02") | 1005 / 13067 | 191 / 89 |
| 14 | | 05'53" (+00'05") | 1005 / 14072 | 190 / 89 |
| 15 | | 05'54" (+00'06") | 1004 / 15077 | 189 / 89 |
| 16 | | 06'01" (+00'13") | 1006 / 16084 | 186 / 89 |
| 17 | | 06'00" (+00'12") | 1008 / 17093 | 187 / 88 |
| 18 | | 06'07" (+00'19") | 1007 / 18100 | 182 / 89 |
| 19 | | 06'16" (+00'28") | 1002 / 19103 | 180 / 88 |
| 20 | | 06'10" (+00'22") | 1002 / 20105 | 188 / 85 |
| 21 | | 05'48" | 1009 / 21115 | 190 / 90 |
| 22 | | 05'01" | 189 / 21304 | 189 / 105 |
自主半馬-D20
74.6kg(出門🏃前-空腹(40.5
轉速跑 11L+10T
L 06:40~06:50
T 06:15~06:20
跑齡這麼多年，第1次嘗試由慢轉快的
轉速跑，以前都是先衝了再說，後面不行了，再慢慢🐰回來，所以都是前快後慢的節奏。另一方面的考量是，如果先以慢慢跑的速度前進，已經適應了該配速，舒適圈已建立起來，後面的公里數，要提高跑速跑完全程，就覺得好累😔⋯⋯
#感覺好久沒穿短袖/短褲了，今早溫度很適合跑步🏃^_^
#跑前沒補充熱量
#跑步中沒補充水分及能量
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
250.42 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'44" | 00:13'36" |
| 3 | 06'39" | 00:20'15" |
| 4 | 06'44" | 00:26'59" |
| 5 | 06'34" | 00:33'33" |
| 6 | 06'44" | 00:40'17" |
| 7 | 06'43" | 00:47'00" |
| 8 | 06'41" | 00:53'41" |
| 9 | 06'38" | 01:00'19" |
| 10 | 06'42" | 01:07'01" |
| 11 | 06'38" | 01:13'39" |
| 12 | 05'52" | 01:19'31" |
| 13 | 05'50" | 01:25'21" |
| 14 | 05'55" | 01:31'16" |
| 15 | 05'58" | 01:37'14" |
| 16 | 06'02" | 01:43'16" |
| 17 | 06'03" | 01:49'19" |
| 18 | 06'10" | 01:55'29" |
| 19 | 06'17" | 02:01'46" |
| 20 | 06'11" | 02:07'57" |
| 21 | 05'52" | 02:13'49" |
| 21.2 | 05'43" | 02:14'54" |
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