吳皇珠 2021/01/10 訓練日誌

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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吳皇珠

全馬 | 04:16:11 | 06:04/km | 第31馬

2021 南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:16:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:28'21" (+00'25")

15 km

(01:25'21")

00:29'04" (+01'08")

00:59'14" (+02'57")

20 km

(01:55'31")

00:30'10" (+02'14")

25 km

(02:24'29")

00:28'58" (+01'02")

00:59'50" (+03'33")

30 km

(02:55'21")

00:30'52" (+02'56")

35 km

(03:28'07")

00:32'46" (+04'50")

01:08'26" (+12'09")

40 km

(04:03'47")

00:35'40" (+07'44")

Finish

(04:16:11)

日期: 2021-01-10 06:00 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1831 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 11°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'22")

1000 / 1000

05'20"

(11'50")

05'20" (+00'12")

1000 / 2000

05'08"

(16'59")

05'08"

1000 / 3000

05'27"

(22'26")

05'27" (+00'19")

1000 / 4000

05'29"

(27'56")

05'29" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

可以再改善的賽事

賽後評分: 賽道可、每一站的補給含水、運動飲料、香蕉、海鮮產品，應該多樣化
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 249.05 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jerry Tai, chiungyi 和其他 14 人說推

留言

chiungyi 又破紀錄了！

2021-01-13 18:28 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'21"	00:11'51"
3	05'09"	00:17'00"
4	05'27"	00:22'27"
5	05'29"	00:27'56"
6	05'27"	00:33'23"
7	06'51"	00:40'14"
8	04'23"	00:44'37"
9	05'49"	00:50'26"
10	05'51"	00:56'17"
11	05'25"	01:01'42"
12	06'26"	01:08'08"
13	05'37"	01:13'45"
14	05'51"	01:19'36"
15	05'45"	01:25'21"
16	05'53"	01:31'14"
17	05'51"	01:37'05"
18	05'51"	01:42'56"
19	05'53"	01:48'49"
20	06'42"	01:55'31"
21	05'49"	02:01'20"
22	05'42"	02:07'02"
23	05'37"	02:12'39"
24	06'06"	02:18'45"
25	05'44"	02:24'29"
26	05'55"	02:30'24"
27	05'46"	02:36'10"
28	05'54"	02:42'04"
29	06'19"	02:48'23"
30	06'58"	02:55'21"
31	05'59"	03:01'20"
32	06'13"	03:07'33"
33	06'18"	03:13'51"
34	07'32"	03:21'23"
35	06'44"	03:28'07"
36	06'18"	03:34'25"
37	06'12"	03:40'37"
38	07'57"	03:48'34"
39	06'22"	03:54'56"
40	08'51"	04:03'47"
41	04'25"	04:08'12"
42	06'18"	04:14'30"
42.3	06'11"	04:16'11"