張志華 2021/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.8 km | 00:42:11 | 07:12/km

日期: 2021-01-11 18:32 - 平均心率: 112 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 07'19" / 06'44" / 06'26" / 06'22" / 07'34" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'44"

(14'01")

06'44" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'26"

(20'27")

06'26" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'21"

(26'49")

06'21"

1000 / 4000

5

07'34"

(34'23")

07'34" (+01'13")

1000 / 5000

6

07'47"

(42'11")

09'08" (+02'47")

853 / 5853

高雄

張志華

·

今天空品橘黃色等級，勉強可以接受，來中正體育場跑garmin緩跑8K課表，但時間有限，風勢強勁，雙腿仍較痠痛，腳抬不起來，加上跑去7-11買東西、上小號、回車上拿東西，不停錶的配速連七分速都保不住

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.40 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, 鄭智穗和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'44"	00:14'03"
3	06'26"	00:20'29"
4	06'22"	00:26'51"
5	07'34"	00:34'25"
5.9	09'08"	00:42'13"

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