開心廚王以家庭為重 2021/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

10.0 km | 01:00:00 | 06:00/km

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	01:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

日期: 2021-01-13 13:35 - 地點: 善化區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 805 Cal - 總步數: 11680 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 43%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'54")

1000 / 1000

189 / 97

2

04'57"

(10'20")

04'57" (+00'28")

1000 / 2000

191 / 105

3

04'48"

(15'08")

04'47" (+00'18")

1002 / 3002

193 / 107

4

04'44"

(19'52")

04'44" (+00'15")

1000 / 4002

192 / 109

5

04'41"

(24'33")

04'40" (+00'11")

1000 / 5002

194 / 109

展開計圈分析

紀律跑者

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 390.15 km

母子鱷魚跟上來極致黑累積 : 2377.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

JD, 李耀同和其他 25 人說推

·

張清榮下午好，週三運動愉快，天氣依然真的好冷，記得要保暖喔~，漂亮12K，超棒棒，讚ㄚ，加油

2021-01-13 16:49 ·

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2021-01-13 20:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'57"	00:10'20"
3	04'48"	00:15'08"
4	04'44"	00:19'52"
5	04'41"	00:24'33"
6	04'33"	00:29'06"
7	01'24"	00:30'30"
8	04'28"	00:34'58"
9	04'35"	00:39'33"
10	04'35"	00:44'08"
11	04'35"	00:48'43"
12	04'37"	00:53'20"
13	04'35"	00:57'55"
12.8	-9'-44"	01:00'00"

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