黑柯 2013/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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全馬 | 03:35:01 | 05:05/km | 第7馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	03:35:01
總名次	206 / 2546
分組名次	17 / 152
平均速度	05:05/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'43")

00:48'53" (+00'28")

10 km

(00:48'53")

00:24'06" (+00'02")

15 km

(01:13'14")

00:24'21" (+00'17")

00:48'25"

20 km

(01:37'18")

00:24'04"

25 km

(02:01'57")

00:24'39" (+00'35")

00:49'49" (+01'24")

30 km

(02:27'07")

00:25'10" (+01'06")

35 km

(02:53'03")

00:25'56" (+01'52")

00:54'31" (+06'06")

40 km

(03:21'38")

00:28'35" (+04'31")

Finish

(03:35:01)

日期: 2013-03-31 06:00 - 地點: 北港鎮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 61 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

高雄

黑柯

·

高雄

黑柯

·

去年這場比賽這場深受好評~今天一定要來跑看看~大腳ㄚ辦的果然很棒~最後一段星光大道讓人亢奮~唯獨沿途路線有點無聊就是了~分組17差2名就上凸台了~殘念

賽前宣言: 好好玩這一場

賽後評分: 整體規畫非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.37 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

OAblack, Peter Lee 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'47"	00:10'02"
3	04'53"	00:14'55"
4	04'58"	00:19'53"
5	04'54"	00:24'47"
6	04'56"	00:29'43"
7	04'50"	00:34'33"
8	04'49"	00:39'22"
9	04'48"	00:44'10"
10	04'43"	00:48'53"
11	04'48"	00:53'41"
12	04'50"	00:58'31"
13	04'51"	01:03'22"
14	04'58"	01:08'20"
15	04'54"	01:13'14"
16	04'54"	01:18'08"
17	04'49"	01:22'57"
18	04'48"	01:27'45"
19	04'47"	01:32'32"
20	04'46"	01:37'18"
21	04'44"	01:42'02"
22	04'55"	01:46'57"
23	04'53"	01:51'50"
24	05'16"	01:57'06"
25	04'51"	02:01'57"
26	04'55"	02:06'52"
27	04'51"	02:11'43"
28	05'08"	02:16'51"
29	05'09"	02:22'00"
30	05'07"	02:27'07"
31	05'24"	02:32'31"
32	04'58"	02:37'29"
33	05'42"	02:43'11"
34	04'55"	02:48'06"
35	04'57"	02:53'03"
36	05'30"	02:58'33"
37	05'44"	03:04'17"
38	05'30"	03:09'47"
39	05'45"	03:15'32"
40	06'06"	03:21'38"
41	06'21"	03:27'59"
42	05'42"	03:33'41"
42.3	04'28"	03:34'58"

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