Deborah Lai 2021/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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10.2 km | 00:52:47 | 05:09/km

日期: 2021-01-05 05:12 - 平均心率: 162 - 卡路里: 452 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 93%

Pace: 05'42" / 05'10" / 04'57" / 04'49" / 04'51" / 04'47" / 04'51" / 04'59" / 05'31" / 05'49" / 05'52" /

調整週6-7K/M pace
結果跟車超出預期配速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.65 km

ASICS Skysensor Glide 4 累積 : 1178.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

洪智文, JJJIAN 和其他 6 人說推

·

張清榮下午好，週二運動愉快，漂亮10K，超棒棒，讚哦，加油

2021-01-05 14:41 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'10"	00:10'52"
3	04'57"	00:15'49"
4	04'49"	00:20'38"
5	04'51"	00:25'29"
6	04'47"	00:30'16"
7	04'51"	00:35'07"
8	04'59"	00:40'06"
9	05'31"	00:45'37"
10	05'49"	00:51'26"
10.2	05'44"	00:52'47"

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