Deborah Lai 2021/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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10.4 km | 01:02:04 | 05:58/km

日期: 2021-01-02 11:12 - 平均心率: 145 - 卡路里: 459 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 63%

Pace: 06'21" / 05'53" / 05'57" / 06'16" / 06'11" / 06'02" / 05'58" / 05'38" / 05'47" / 05'41" / 05'58" /

元旦加班後鼻塞，一直呼吸不順好難跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.65 km

ASICS Skysensor Glide 4 累積 : 1178.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

JJJIAN, 洪智文和其他 8 人說推

·

明天多喝溫開水，保重哦

2021-01-03 15:12 ·

2 個人推

張清榮晚安安，快樂星期假日運動愉快，漂亮，超棒棒，讚ㄟ，加油

2021-01-03 22:45 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'53"	00:12'14"
3	05'57"	00:18'11"
4	06'16"	00:24'27"
5	06'11"	00:30'38"
6	06'02"	00:36'40"
7	05'58"	00:42'38"
8	05'38"	00:48'16"
9	05'47"	00:54'03"
10	05'41"	00:59'44"
10.4	05'55"	01:02'04"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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