17.3 km | 01:18:42 | 04:33/km日期: 2014-12-20 15:57 - 地點: 大社國小-阿蓮國小-國中來回 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1480 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 04'28" / 04'29" / 04'30" / 04'31" / 04'22" / 04'38" / 04'29" / 04'39" / 04'24" / 04'37" / 04'46" / 04'56" / 04'43" / 04'57" / 04'54" / 04'44" / 16'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'46") | 69 / 69 |
| 2 | | 04'08" (+00'26") | 395 / 465 |
| 3 | | 04'28" (+00'46") | 398 / 863 |
| 4 | | 04'30" (+00'48") | 398 / 1261 |
| 5 | | 04'33" (+00'51") | 402 / 1664 |
| 6 | | 04'30" (+00'48") | 398 / 2063 |
| 7 | | 04'38" (+00'56") | 391 / 2455 |
| 8 | | 04'16" (+00'34") | 371 / 2826 |
| 9 | | 04'36" (+00'54") | 404 / 3230 |
| 10 | | 04'27" (+00'45") | 407 / 3638 |
| 11 | | 04'33" (+00'51") | 399 / 4037 |
| 12 | | 04'07" (+00'25") | 416 / 4453 |
| 13 | | 04'32" (+00'50") | 396 / 4850 |
| 14 | | 04'31" (+00'49") | 397 / 5248 |
| 15 | | 04'38" (+00'56") | 401 / 5650 |
| 16 | | 04'41" (+00'59") | 401 / 6051 |
| 17 | | 04'35" (+00'53") | 395 / 6446 |
| 18 | | 04'18" (+00'36") | 397 / 6844 |
| 19 | | 04'32" (+00'50") | 404 / 7248 |
| 20 | | 04'39" (+00'57") | 400 / 7649 |
| 21 | | 04'46" (+01'04") | 401 / 8051 |
| 22 | | 04'52" (+01'10") | 410 / 8461 |
| 23 | | 03'42" | 394 / 8856 |
| 24 | | 04'39" (+00'57") | 400 / 9257 |
| 25 | | 04'36" (+00'54") | 401 / 9658 |
| 26 | | 04'36" (+00'54") | 401 / 10060 |
| 27 | | 04'42" (+01'00") | 402 / 10463 |
| 28 | | 04'44" (+01'02") | 400 / 10863 |
| 29 | | 04'54" (+01'12") | 400 / 11264 |
| 30 | | 05'08" (+01'26") | 399 / 11663 |
| 31 | | 04'47" (+01'05") | 403 / 12066 |
| 32 | | 04'36" (+00'54") | 411 / 12478 |
| 33 | | 04'44" (+01'02") | 401 / 12879 |
| 34 | | 04'57" (+01'15") | 400 / 13279 |
| 35 | | 05'00" (+01'18") | 389 / 13669 |
| 36 | | 04'47" (+01'05") | 409 / 14079 |
| 37 | | 04'50" (+01'08") | 402 / 14482 |
| 38 | | 05'01" (+01'19") | 398 / 14880 |
| 39 | | 04'48" (+01'06") | 408 / 15289 |
| 40 | | 04'38" (+00'56") | 395 / 15684 |
| 41 | | 04'43" (+01'01") | 405 / 16090 |
| 42 | | 04'55" (+01'13") | 392 / 16482 |
| 43 | | 04'42" (+01'00") | 409 / 16892 |
| 44 | | 04'34" (+00'52") | 72 / 16965 |
老路線
有迷惑的時候 就是跑這條路線
有看到隔天保生馬的一些指標
外婆的喪事辦完了 妹妹小孩也生完了
該忙得的家裡事情都處理的差不多了
學校的事情也忙得差不多了
只剩下自己腦震盪的事情 希望不要有後遺症
先維持基本運動量為主
早上起來深感覺得
目前的早上六點半真的很適合晨跑
非常舒服
不過今天跑的是下午四點
就慢慢跑 不過回程只能放慢到可以偷懶的速度
想要跑六分速 但是身體自己會記憶
雖然跑起來不像以前那樣
目前就只能這樣維持 要拉也拉不上去
狀況不調...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
98.10 km 
NIKE ZOOM SPEED RACER 4 累積 :
1258.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'29" | 00:08'57" |
| 3 | 04'30" | 00:13'27" |
| 4 | 04'31" | 00:17'58" |
| 5 | 04'22" | 00:22'20" |
| 6 | 04'38" | 00:26'58" |
| 7 | 04'29" | 00:31'27" |
| 8 | 04'39" | 00:36'06" |
| 9 | 04'24" | 00:40'30" |
| 10 | 04'37" | 00:45'07" |
| 11 | 04'46" | 00:49'53" |
| 12 | 04'56" | 00:54'49" |
| 13 | 04'43" | 00:59'32" |
| 14 | 04'57" | 01:04'29" |
| 15 | 04'54" | 01:09'23" |
| 16 | 04'44" | 01:14'07" |
| 17.3 | 03'36" | 01:18'42" |
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