🐸王韋日月🐸 2020/12/22 訓練日誌

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

10.0 km | 00:50:05 | 05:00/km

日期: 2020-12-22 18:45 - 地點: 主場 - 天氣: 涼微風 - 平均心率: 154 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'23" / 05'03" / 04'57" / 05'04" / 05'07" / 05'02" / 04'54" / 04'56" / 04'58" / 04'39" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'45")

1000 / 1000

05'03"

(10'26")

05'03" (+00'25")

1000 / 2000

04'56"

(15'22")

04'56" (+00'18")

1000 / 3000

05'04"

(20'26")

05'04" (+00'26")

1000 / 4000

05'07"

(25'33")

05'07" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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為禮拜天的補賽準備，軟爛了九天，跑完收操前，差點抽筋😵😂，最近太放鬆了😅，3月延到12月賽事，官網發現可以改報里程已來不及了🙄，準備來吃麥當勞早餐😁✌️，完成今年最後一場。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.14 km

UNDER ARMOUR 寶藍黑累積 : 1076.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

漢克貝, 🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 和其他 4 人說推

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蔡秉軒早上好，運動愉快~

2020-12-23 09:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'03"	00:10'26"
3	04'57"	00:15'23"
4	05'04"	00:20'27"
5	05'07"	00:25'34"
6	05'02"	00:30'36"
7	04'54"	00:35'30"
8	04'56"	00:40'26"
9	04'58"	00:45'24"
10	04'39"	00:50'03"
10.0	03'04"	00:50'05"