姜宗文 2020/12/22 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

15.4 km | 01:13:34 | 04:46/km

日期: 2020-12-22 15:14 - 總爬升: 139 m - 地點: 湖山水庫 - 天氣: 熱後涼涼的 - 平均心率: 152 - 卡路里: 902 Cal - 總步數: 14498 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'09" / 05'07" / 04'45" / 04'57" / 05'49" / 05'21" / 04'43" / 05'02" / 04'48" / 04'13" / 04'05" / 04'15" / 04'27" / 04'27" / 04'30" / 04'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'08" (+01'02")

1001 / 1001

190 / 101

05'07"

(10'16")

05'06" (+01'00")

1000 / 2001

184 / 105

04'46"

(15'02")

04'45" (+00'39")

1001 / 3002

199 / 105

04'56"

(19'58")

04'55" (+00'49")

1001 / 4004

200 / 101

05'50"

(25'48")

05'49" (+01'43")

1000 / 5005

183 / 93

展開計圈分析

雲林

姜宗文

留言

今帶丫拖上來水庫上看看吧！
14K後正要拉尾速衝衝衝
娘子來電...整個興致涼了
心中OX....結果說晚上吃羊肉爐好嗎？
真的是像洗三溫暖一樣....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.50 km

丫拖三代綠色累積 : 3009.8 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

吳小澄, 彼德江和其他 69 人說推

留言

觀看另 25 則留言

黃宏仲宗文兄晚安！
好美！
運動.快樂。

2020-12-23 21:19 ·

品衡(慢慢蛇) 姜兄.晚安~運動快樂

2020-12-23 21:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'07"	00:10'16"
3	04'45"	00:15'01"
4	04'57"	00:19'58"
5	05'49"	00:25'47"
6	05'21"	00:31'08"
7	04'43"	00:35'51"
8	05'02"	00:40'53"
9	04'48"	00:45'41"
10	04'13"	00:49'54"
11	04'05"	00:53'59"
12	04'15"	00:58'14"
13	04'27"	01:02'41"
14	04'27"	01:07'08"
15	04'30"	01:11'38"
15.4	04'27"	01:13'34"