林展弘 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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恭喜破PB

全馬 | 03:28:23 | 04:56/km | 第24馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:28:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'23")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'12"

15 km

(01:13'15")

00:24'28" (+00'16")

00:48'57" (+00'10")

20 km

(01:37'44")

00:24'29" (+00'17")

25 km

(02:02'50")

00:25'06" (+00'54")

00:49'44" (+00'57")

30 km

(02:27'28")

00:24'38" (+00'26")

35 km

(02:51'56")

00:24'28" (+00'16")

00:49'36" (+00'49")

40 km

(03:17'04")

00:25'08" (+00'56")

Finish

(03:28:23)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 790 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'55")

04'49" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'47")

04'51" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'33")

04'46" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'35")

05'02" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大拜拜

賽後評分: 高架風好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.62 km

母子鱷魚跟上來（白）累積 : 689.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

louis Yu, 陸劍虹和其他 32 人說推

·

觀看另 10 則留言

張同心恭喜飆速完賽~

2020-12-20 19:54 ·

1 個人推

宥羱🏃 升級神人俱樂部了。

2020-12-21 23:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'49"	00:09'55"
3	04'52"	00:14'47"
4	04'46"	00:19'33"
5	05'02"	00:24'35"
6	04'41"	00:29'16"
7	04'53"	00:34'09"
8	04'51"	00:39'00"
9	04'51"	00:43'51"
10	04'56"	00:48'47"
11	04'48"	00:53'35"
12	04'54"	00:58'29"
13	04'50"	01:03'19"
14	05'00"	01:08'19"
15	04'56"	01:13'15"
16	04'56"	01:18'11"
17	04'55"	01:23'06"
18	04'49"	01:27'55"
19	04'51"	01:32'46"
20	04'58"	01:37'44"
21	05'06"	01:42'50"
22	04'58"	01:47'48"
23	05'03"	01:52'51"
24	05'00"	01:57'51"
25	04'59"	02:02'50"
26	05'00"	02:07'50"
27	04'52"	02:12'42"
28	05'01"	02:17'43"
29	04'52"	02:22'35"
30	04'53"	02:27'28"
31	04'53"	02:32'21"
32	04'50"	02:37'11"
33	04'55"	02:42'06"
34	04'57"	02:47'03"
35	04'53"	02:51'56"
36	04'58"	02:56'54"
37	04'59"	03:01'53"
38	05'06"	03:06'59"
39	05'04"	03:12'03"
40	05'01"	03:17'04"
41	04'53"	03:21'57"
42	04'42"	03:26'39"
42.4	04'33"	03:28'23"

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