陳士弘 2020/12/13 訓練日誌

陳士弘台中
ID 108610

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陳士弘

全馬 | 04:26:20 | 06:18/km | 第36馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:26:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:29'02" (+00'02")

15 km

(01:27'25")

00:29'23" (+00'23")

01:03'03" (+05'01")

20 km

(02:01'05")

00:33'40" (+04'40")

25 km

(02:31'39")

00:30'34" (+01'34")

01:02'39" (+04'37")

30 km

(03:03'44")

00:32'05" (+03'05")

35 km

(03:38'32")

00:34'48" (+05'48")

01:10'15" (+12'13")

40 km

(04:13'59")

00:35'27" (+06'27")

Finish

(04:26:20)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3169 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'26")

1000 / 1000

05'32"

(11'24")

05'32" (+00'06")

1000 / 2000

05'37"

(17'02")

05'37" (+00'11")

1000 / 3000

05'48"

(22'50")

05'48" (+00'22")

1000 / 4000

06'20"

(29'11")

06'20" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離家近

賽後評分: 補給豐盛賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.41 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 11491.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ronald , 黃亮中和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

阿sam 恭喜順利完賽！

2020-12-14 09:54 ·

1 個人推

黃肇璟恭喜士弘

2020-12-22 01:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'33"	00:11'13"
3	05'38"	00:16'51"
4	05'48"	00:22'39"
5	06'21"	00:29'00"
6	05'46"	00:34'46"
7	05'50"	00:40'36"
8	05'37"	00:46'13"
9	05'44"	00:51'57"
10	06'05"	00:58'02"
11	05'42"	01:03'44"
12	05'40"	01:09'24"
13	05'51"	01:15'15"
14	06'18"	01:21'33"
15	05'52"	01:27'25"
16	05'52"	01:33'17"
17	06'07"	01:39'24"
18	06'43"	01:46'07"
19	07'17"	01:53'24"
20	07'41"	02:01'05"
21	05'44"	02:06'49"
22	06'44"	02:13'33"
23	05'26"	02:18'59"
24	06'24"	02:25'23"
25	06'16"	02:31'39"
26	06'26"	02:38'05"
27	07'04"	02:45'09"
28	06'09"	02:51'18"
29	06'15"	02:57'33"
30	06'11"	03:03'44"
31	07'27"	03:11'11"
32	06'31"	03:17'42"
33	07'30"	03:25'12"
34	06'33"	03:31'45"
35	06'47"	03:38'32"
36	07'07"	03:45'39"
37	06'44"	03:52'23"
38	07'40"	04:00'03"
39	06'15"	04:06'18"
40	07'41"	04:13'59"
41	06'19"	04:20'18"
42.0	06'08"	04:26'12"