大狗 2020/12/15 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

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大狗

8.1 km | 00:43:08 | 05:20/km

日期: 2020-12-15 06:21 - 地點: HOME - 天氣: 陰天有點冷還飄一點毛毛雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'17" / 05'43" / 05'05" / 05'15" / 05'13" / 05'10" / 05'04" / 04'50" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'28")

1000 / 1000

05'43"

(12'00")

05'43" (+00'54")

1000 / 2000

05'05"

(17'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 3000

05'14"

(22'19")

05'14" (+00'25")

1000 / 4000

05'13"

(27'33")

05'13" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

文彬說吃雞補肌 😆

留言

賽前減量, 8E配音樂~
即使天氣很冷, 跑回家也是滿身汗~

#RQ體能狀況：狀況普通➡狀況良好
(狀況: 0.5, 體能: 12.3, 疲勞: 11.2)
#RQ訓練指數: 5.7, 即時跑力: 52.5↑1.6
#嘎米訓練成效: 2.7: 維持有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 具成效➡維持
#嘎米最大攝氧量: 55
#享受汗水, 享受跑步, 享受賽事, 享受努力的成果.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.31 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳世欽, 朱浩德和其他 5 人說推

留言

觀看另 6 則留言

廖文彬三杯雞。

2020-12-15 10:45 ·

1 個人推

大狗就氣炸鍋弄一弄簡單上肉~

2020-12-15 13:25 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'43"	00:12'00"
3	05'05"	00:17'05"
4	05'15"	00:22'20"
5	05'13"	00:27'33"
6	05'10"	00:32'43"
7	05'04"	00:37'47"
8	04'50"	00:42'37"
8.1	06'10"	00:43'08"