16.0 km | 01:23:35 | 05:13/km日期: 2020-12-13 20:05 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1008 Cal
Pace: 05'24" / 05'14" / 05'11" / 05'14" / 05'15" / 05'11" / 05'20" / 05'47" / 05'03" / 05'18" / 05'10" / 05'10" / 05'17" / 05'10" / 05'20" / 00'00" /
2020.12.13 晚間恢復跑
因為早上沒能完成25～30公里的練習量，當然就要趁晚上的空檔把不夠的里程數補足，為了這一趟補課，下午的時間還在家先睡了一會，吃飽喝足之後才甘願出門，難得的假日一天跑個兩趟應該也不算太過分才是，勤能補拙，有練就有。
晚上的氣溫很涼爽，對於跑者來說無疑是個適合跑步的天氣，我簡單的套了件薄長袖，穿了UA的運動短褲、頭上戴的是2017年橫臺賽前譚姐送的帽子，跑鞋當然不需要再特別介紹啦，一方面因為天氣太舒服，所以沒有帶水出門，另外就是現在河濱增設了很多飲水台，所以在恆光橋往公館這段是不需要擔心沒有水喝的。
出門的時間是晚上的8:04分，視身體的狀況預計來一趟12～15公里的恢復跑，不求速度就是想跑步，然後有機會的話順便超越一下張詩宜的月跑量，這傢伙這個月又是跑量大爆發，不趕快跟上一定會被越甩越遠啦。很無聊吧，為練習找樂趣跑起來會輕鬆一點啦。
今晚河濱的人爆炸的多，連我阿爸都忍不住出門騎腳踏車了，下了快兩個禮拜的雨把大家都悶壞了吧，今晚要跑往哪呢？就恆光橋到北新橋來回一趟，湊個15～16公里就好，因為是輕鬆跑所以基本上都不會刻意去看錶，反正跑完之後再回家做數據的判讀就好囉。
今天一日雙練最終的成果是用1:23:35完成了16K，今天晚上應該會很好睡才對。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5fd619e794b98b63b3a3def8
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12月累積里程 :
505.73 km 
HOKA ONE ONE Carbon X 小綠2號（綠） 累積 :
1392.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'14" | 00:10'38" |
| 3 | 05'11" | 00:15'49" |
| 4 | 05'14" | 00:21'03" |
| 5 | 05'15" | 00:26'18" |
| 6 | 05'11" | 00:31'29" |
| 7 | 05'20" | 00:36'49" |
| 8 | 05'47" | 00:42'36" |
| 9 | 05'03" | 00:47'39" |
| 10 | 05'18" | 00:52'57" |
| 11 | 05'10" | 00:58'07" |
| 12 | 05'10" | 01:03'17" |
| 13 | 05'17" | 01:08'34" |
| 14 | 05'10" | 01:13'44" |
| 15 | 05'20" | 01:19'04" |
| 16.0 | 04'56" | 01:24'00" |
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