21.1 km | 01:59:57 | 05:41/km日期: 2014-12-06 07:41 - 地點: 冬山河前最後配速練習 - 天氣: 晴 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%
Pace: 05'29" / 05'34" / 05'43" / 09'20" / 05'47" / 06'13" / 05'45" / 05'42" / 05'36" / 05'30" / 09'18" / 05'34" / 05'26" / 05'36" / 05'34" / 06'11" / 05'34" / 05'35" / 05'25" / 05'30" / 05'25" / 06'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'50" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'42" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'44" (+01'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'10" (+00'46") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'25" (+00'01") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'24" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'04" | 79 / 21079 |
本來今天的配速應該是六分速，結果換新鞋Spacer一整個大爆走，速度要一直控制住，不然隨便跑都會低於05:30，跟不上的會是心肺....
有僅量的控制一下，但Spacer的反饋力在低於六分速會很明顯，高於六分就沒有明顯的感覺。
這讓我開始擔心起冬山河的配速了起來....
補給：因為沒有吃早餐，所以跑前吞了幾口威德，10K能量包一包~其他只有喝水跟運動飲料
特別備註：
1. 測試手持壺裝半瓶水~~結果還不錯~沒有感覺到手的負擔
2. 3.48K跟11K左右有跑去上了廁所(有停錶)
12月累積里程 :
180.09 km 
Mizuno Spacer DYNA J1GB147602 累積 :
505.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'34" | 00:11'03" |
| 3 | 05'43" | 00:16'46" |
| 4 | 09'20" | 00:26'06" |
| 5 | 05'47" | 00:31'53" |
| 6 | 06'13" | 00:38'06" |
| 7 | 05'45" | 00:43'51" |
| 8 | 05'42" | 00:49'33" |
| 9 | 05'36" | 00:55'09" |
| 10 | 05'30" | 01:00'39" |
| 11 | 09'18" | 01:09'57" |
| 12 | 05'34" | 01:15'31" |
| 13 | 05'26" | 01:20'57" |
| 14 | 05'36" | 01:26'33" |
| 15 | 05'34" | 01:32'07" |
| 16 | 06'11" | 01:38'18" |
| 17 | 05'34" | 01:43'52" |
| 18 | 05'35" | 01:49'27" |
| 19 | 05'25" | 01:54'52" |
| 20 | 05'30" | 02:00'22" |
| 21 | 05'25" | 02:05'47" |
| 21.1 | 06'40" | 02:06'19" |
展開計圈分析
留言 
