今天空品一開始黃色等級，愈跑愈糟，跑完已經達橘色提醒等級，不過高屏地區的秋冬季節實在無法奢求。今天來澄清湖跑garmin課表：LSD28K，一人獨跑除了配速不好抓，會怠惰外，意志力有時也會撐不下去（如太陽太大會曬傷、空氣品質差會愈跑愈不健康的負面思考而讓課表提早結束），一開始找不到適合的配速列車，坐上第一台就是神人列車：張x賢領軍號稱5:30的列車，結果配速4:37，跟1K就趕緊跳車。第二台跟上蝦哥教練的親民列車，請教如何克服全馬後半段抽筋問題。第三台跟義大癌醫院院長請教專業醫療問題。第四台本來要跟銘峰、小川、甜教練、書平等眾高手的配速列車，追了至少一K，跑到看到4字頭還是跟不上，等級不夠只能放棄。第五台終於跟上最穩列車長-謙哥（感謝免費給我日本製的能量膠）領軍、喬丹、蝦哥教練後來加入的五分初頭（約5:10-5:20）的列車，終於能跟到最後完成課表，很高興能不停錶完食長距離課表，下週旗山馬大家再一起加油💪