葉丰（赤客） 2014/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

葉丰（赤客）高雄
ID 36374

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葉丰（赤客）

10.4 km | 00:46:49 | 04:30/km

日期: 2014-12-08 18:55 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 61 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 04'40" / 04'28" / 04'28" / 04'28" / 04'25" / 04'25" / 04'35" / 04'31" / 04'32" / 04'30" / 04'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'19"

(01'19")

04'51"

271 / 271

2

45'30"

(46'49")

04'29"

10123 / 10394

赤足10K最快紀錄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.22 km

赤足 Barefoot 累積 : 14012.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

嘉義苦茶(輪仔), 黃文政和其他 73 人說推

·

觀看另 3 則留言

Tiggér 驚死人，好猛啊！

2014-12-09 13:03 ·

1 個人推

葉丰（赤客）阿星 . 輝哥 , 謝謝你們的額樂啦 !

2014-12-09 19:47 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'28"	00:09'08"
3	04'28"	00:13'36"
4	04'28"	00:18'04"
5	04'25"	00:22'29"
6	04'25"	00:26'54"
7	04'35"	00:31'29"
8	04'31"	00:36'00"
9	04'32"	00:40'32"
10	04'30"	00:45'02"
10.4	04'31"	00:46'49"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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