洲淡定 2020/11/22 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:26:10 | 06:55/km | 第58半馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	02:26:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

01:00'14"

10 km

(01:00'14")

00:31'52" (+03'30")

15 km

(01:34'34")

00:34'20" (+05'58")

01:10'43" (+10'29")

20 km

(02:10'57")

00:36'23" (+08'01")

Finish

(02:26:10)

日期: 2020-11-22 06:10 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1159 Cal - 總步數: 25418 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'18" (+00'17")

1001 / 1001

140 / 112

06'05"

(12'24")

06'04" (+00'03")

1001 / 2003

175 / 93

06'03"

(18'27")

06'01"

1003 / 3006

179 / 92

07'01"

(25'28")

07'00" (+00'59")

1001 / 4007

171 / 83

06'15"

(31'43")

06'14" (+00'13")

1000 / 5008

176 / 90

展開計圈分析

賽後評分: 路線有高低階較危險，需警告或改道
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.12 km

ACSICS TARTHEREDGE 2 累積 : 430.9 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳明宏說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'01"	00:03'01"
2	06'09"	00:09'10"
3	06'03"	00:15'13"
4	07'04"	00:22'17"
5	06'05"	00:28'22"
6	06'11"	00:34'33"
7	05'59"	00:40'32"
8	07'22"	00:47'54"
9	06'11"	00:54'05"
10	06'09"	01:00'14"
11	07'32"	01:07'46"
12	06'10"	01:13'56"
13	06'50"	01:20'46"
14	07'28"	01:28'14"
15	06'20"	01:34'34"
16	06'33"	01:41'07"
17	07'42"	01:48'49"
18	06'40"	01:55'29"
19	07'21"	02:02'50"
20	08'07"	02:10'57"
21	07'08"	02:18'05"
22	07'14"	02:25'19"
21.5	-1'-46"	02:26'16"