mhtsega 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

mhtsega 苗栗
ID 4150

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全馬 | 04:52:56 | 06:56/km | 第18馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:52:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:27'53"

15 km

(01:26'24")

00:30'38" (+02'45")

01:00'39" (+04'53")

20 km

(01:56'25")

00:30'01" (+02'08")

25 km

(02:30'34")

00:34'09" (+06'16")

01:13'39" (+17'53")

30 km

(03:10'04")

00:39'30" (+11'37")

35 km

(03:50'45")

00:40'41" (+12'48")

01:21'23" (+25'37")

40 km

(04:31'27")

00:40'42" (+12'49")

Finish

(04:52:56)

日期: 2020-11-15 06:05 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2871 Cal - 總步數: 55894 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'24"

(05'24")

05'23"

1001 / 1001

187 / 98

2

05'40"

(11'04")

05'37" (+00'14")

1007 / 2009

187 / 94

3

05'38"

(16'42")

05'37" (+00'14")

1001 / 3010

189 / 93

4

05'55"

(22'37")

05'52" (+00'29")

1006 / 4016

188 / 89

5

05'35"

(28'12")

05'34" (+00'11")

1002 / 5019

190 / 94

展開計圈分析

6

05'49"

(34'01")

05'47" (+00'24")

1005 / 6024

188 / 91

7

05'31"

(39'32")

05'30" (+00'07")

1001 / 7026

190 / 95

8

05'40"

(45'12")

05'38" (+00'15")

1002 / 8029

189 / 93

9

05'28"

(50'40")

05'25" (+00'02")

1006 / 9035

190 / 96

10

05'28"

(56'08")

05'25" (+00'02")

1007 / 10043

192 / 95

11

05'26"

(01:01'34")

05'23"

1006 / 11049

192 / 96

12

06'56"

(01:08'30")

06'54" (+01'31")

1004 / 12054

185 / 77

13

05'33"

(01:14'03")

05'31" (+00'08")

1003 / 13057

191 / 94

14

06'25"

(01:20'28")

06'22" (+00'59")

1006 / 14063

183 / 85

15

06'21"

(01:26'49")

06'20" (+00'57")

1001 / 15064

182 / 86

16

05'38"

(01:32'27")

05'35" (+00'12")

1008 / 16073

191 / 93

17

05'44"

(01:38'11")

05'41" (+00'18")

1007 / 17081

190 / 92

18

05'48"

(01:43'59")

05'46" (+00'23")

1003 / 18085

190 / 90

19

06'57"

(01:50'56")

06'55" (+01'32")

1002 / 19087

184 / 78

20

05'57"

(01:56'53")

05'55" (+00'32")

1004 / 20092

189 / 88

21

06'18"

(02:03'11")

06'15" (+00'52")

1006 / 21098

190 / 83

22

05'52"

(02:09'03")

05'49" (+00'26")

1006 / 22105

191 / 89

23

06'22"

(02:15'25")

06'19" (+00'56")

1005 / 23111

188 / 83

24

06'38"

(02:22'03")

06'36" (+01'13")

1004 / 24116

192 / 78

25

09'04"

(02:31'07")

09'00" (+03'37")

1005 / 25121

191 / 57

26

07'31"

(02:38'38")

07'29" (+02'06")

1003 / 26125

197 / 67

27

07'42"

(02:46'20")

07'40" (+02'17")

1002 / 27128

196 / 66

28

09'02"

(02:55'22")

09'00" (+03'37")

1002 / 28130

186 / 59

29

07'52"

(03:03'14")

07'51" (+02'28")

1000 / 29130

198 / 64

30

07'25"

(03:10'39")

07'25" (+02'02")

1000 / 30130

196 / 68

31

09'42"

(03:20'21")

09'39" (+04'16")

1004 / 31135

184 / 56

32

07'26"

(03:27'47")

07'22" (+01'59")

1007 / 32143

199 / 67

33

07'44"

(03:35'31")

07'40" (+02'17")

1006 / 33149

191 / 68

34

08'42"

(03:44'13")

08'39" (+03'16")

1005 / 34155

188 / 61

35

07'26"

(03:51'39")

07'24" (+02'01")

1002 / 35157

195 / 68

36

07'26"

(03:59'05")

07'24" (+02'01")

1002 / 36160

191 / 70

37

07'47"

(04:06'52")

07'44" (+02'21")

1004 / 37165

177 / 72

38

07'52"

(04:14'44")

07'51" (+02'28")

1001 / 38166

187 / 67

39

08'43"

(04:23'27")

08'42" (+03'19")

1001 / 39168

190 / 60

40

08'43"

(04:32'10")

08'40" (+03'17")

1004 / 40172

193 / 59

41

08'55"

(04:41'05")

08'50" (+03'27")

1009 / 41181

205 / 55

42

08'17"

(04:49'22")

08'13" (+02'50")

1006 / 42188

194 / 62

43

03'34"

(04:52'56")

06'41" (+01'18")

533 / 42721

187 / 79

賽後評分: 完賽只有西點餐盒。我個人比較喜歡便當
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.93 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

路跑在雲端(阿Paul), michico 和其他 3 人說推

·

彭日生恭喜完賽👍

2020-11-15 14:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'37"	00:10'42"
3	05'41"	00:16'23"
4	05'52"	00:22'15"
5	05'38"	00:27'53"
6	05'46"	00:33'39"
7	05'34"	00:39'13"
8	05'37"	00:44'50"
9	05'29"	00:50'19"
10	05'27"	00:55'46"
11	05'26"	01:01'12"
12	06'56"	01:08'08"
13	05'33"	01:13'41"
14	06'22"	01:20'03"
15	06'21"	01:26'24"
16	05'38"	01:32'02"
17	05'44"	01:37'46"
18	05'47"	01:43'33"
19	06'58"	01:50'31"
20	05'54"	01:56'25"
21	06'18"	02:02'43"
22	05'51"	02:08'34"
23	06'22"	02:14'56"
24	06'28"	02:21'24"
25	09'10"	02:30'34"
26	07'19"	02:37'53"
27	07'35"	02:45'28"
28	09'18"	02:54'46"
29	07'47"	03:02'33"
30	07'31"	03:10'04"
31	09'26"	03:19'30"
32	07'33"	03:27'03"
33	07'49"	03:34'52"
34	08'44"	03:43'36"
35	07'09"	03:50'45"
36	07'46"	03:58'31"
37	07'47"	04:06'18"
38	07'46"	04:14'04"
39	08'31"	04:22'35"
40	08'52"	04:31'27"
41	08'45"	04:40'12"
42	08'30"	04:48'42"
42.5	07'56"	04:52'56"

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