老趙 2020/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

老趙屏東
ID 2923

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15.2 km | 01:12:29 | 04:45/km

日期: 2020-11-19 10:30 - 地點: 學校操場 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 907 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

Pace: 05'15" / 04'45" / 04'48" / 04'39" / 04'40" / 05'54" / 04'38" / 04'44" / 04'43" / 04'43" / 04'44" / 04'47" / 04'48" / 04'46" / 04'35" / 04'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'01"

(24'01")

04'48" (+00'05")

5000 / 5000

2

23'37"

(47'38")

04'43"

5000 / 10000

3

23'40"

(01:11'19")

04'44" (+00'01")

5000 / 15000

4

01'10"

(01:12'29")

04'40"

250 / 15250

屏東

老趙

·

屏東

老趙

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 483.01 km

TARTHEREDGE DIRECTOIRE BLUE/ICE MINT 1011A544-400 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), LUCKY LlN 和其他 4 人說推

·

pbn pbn ke 好早

2020-11-19 13:39 ·

老趙報告老王，下午事情多，先跑一下

2020-11-19 14:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'45"	00:10'00"
3	04'48"	00:14'48"
4	04'39"	00:19'27"
5	04'40"	00:24'07"
6	05'54"	00:30'01"
7	04'38"	00:34'39"
8	04'44"	00:39'23"
9	04'43"	00:44'06"
10	04'43"	00:48'49"
11	04'44"	00:53'33"
12	04'47"	00:58'20"
13	04'48"	01:03'08"
14	04'46"	01:07'54"
15	04'35"	01:12'29"
15.3	04'43"	01:13'40"

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朋友動態

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