jerryho 2020/11/15 訓練日誌

jerryho 桃園
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jerryho

全馬 | 04:12:47 | 05:59/km | 第12馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:12:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:24'45" (+00'31")

15 km

(01:13'29")

00:24'30" (+00'16")

00:49'27" (+00'28")

20 km

(01:38'26")

00:24'57" (+00'43")

25 km

(02:03'56")

00:25'30" (+01'16")

00:54'30" (+05'31")

30 km

(02:32'56")

00:29'00" (+04'46")

35 km

(03:08'36")

00:35'40" (+11'26")

01:21'38" (+32'39")

40 km

(03:54'34")

00:45'58" (+21'44")

Finish

(04:12:47)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'53"

(09'35")

04'53" (+00'12")

1000 / 2000

04'49"

(14'24")

04'49" (+00'08")

1000 / 3000

05'02"

(19'26")

05'02" (+00'21")

1000 / 4000

04'46"

(24'13")

04'46" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天完全沒有天時地利人和
一早周邊的收費停車場都沒位子
停到龍門路底的橋下停車
走到會場也要1.5公里
七點太陽出來了半，馬之後熱到爆
28K出現的狀況肚子漲漲騎去上大號
30K突然想吐就停下來把一些能量膠吐光光
從此之後整個人就GG跑不太下去一度想要放棄
但不管還是堅持走著好怕跑跑回終點
在終點遇到自己的堅持✊

賽前宣言: 台北渣打試試

賽後評分: 在河河濱會遇到很多自行車騎士對高速團的跑者其實會有很大的壓力
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.88 km

asics tartheredge 2 累積 : 922.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

霖爸智邦路跑, ChiangYu🆕♾ 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'53"	00:09'35"
3	04'50"	00:14'25"
4	05'02"	00:19'27"
5	04'47"	00:24'14"
6	04'57"	00:29'11"
7	04'55"	00:34'06"
8	04'54"	00:39'00"
9	05'01"	00:44'01"
10	04'58"	00:48'59"
11	04'55"	00:53'54"
12	04'56"	00:58'50"
13	04'50"	01:03'40"
14	04'51"	01:08'31"
15	04'58"	01:13'29"
16	04'55"	01:18'24"
17	05'01"	01:23'25"
18	04'59"	01:28'24"
19	05'01"	01:33'25"
20	05'01"	01:38'26"
21	04'59"	01:43'25"
22	04'54"	01:48'19"
23	05'07"	01:53'26"
24	04'59"	01:58'25"
25	05'31"	02:03'56"
26	05'07"	02:09'03"
27	05'21"	02:14'24"
28	05'36"	02:20'00"
29	05'30"	02:25'30"
30	07'26"	02:32'56"
31	06'13"	02:39'09"
32	08'57"	02:48'06"
33	05'59"	02:54'05"
34	06'23"	03:00'28"
35	08'08"	03:08'36"
36	09'33"	03:18'09"
37	08'59"	03:27'08"
38	08'29"	03:35'37"
39	08'41"	03:44'18"
40	10'16"	03:54'34"
41	08'18"	04:02'52"
42	07'44"	04:10'36"
42.4	06'22"	04:13'03"