黃意堅 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.4 km | 01:13:35 | 05:56/km

日期: 2020-11-14 06:11 - 地點: 永福橋河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 100%

Pace: 06'04" / 05'56" / 06'04" / 05'45" / 05'40" / 05'45" / 06'13" / 05'36" / 05'49" / 05'59" / 05'53" / 05'45" / 08'09" /

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

因為明天仍有一場半馬賽事，今天預計吃個12K緩跑課表即可，明天則好好順順的完賽即可。
今天早餐大師兄請客，因為馬拉松世界破1萬K，真的不容易，我現在才準備破5千K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.08 km

UA BANDIT 2-1 累積 : 1261.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

李百信, 劉信泰 TIGER 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'56"	00:12'00"
3	06'04"	00:18'04"
4	05'45"	00:23'49"
5	05'40"	00:29'29"
6	05'45"	00:35'14"
7	06'13"	00:41'27"
8	05'36"	00:47'03"
9	05'49"	00:52'52"
10	05'59"	00:58'51"
11	05'53"	01:04'44"
12	05'45"	01:10'29"
12.4	08'14"	01:13'35"

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成績 : 01:07:05

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