緩緩 2020/11/12 訓練日誌

緩緩新竹
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緩緩

4.9 km | 00:35:24 | 07:09/km

日期: 2020-11-12 19:48 - 地點: 城市 - 天氣: 風隆隆 - 平均心率: 143 - 卡路里: 251 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

Pace: 06'30" / 06'38" / 25'58" / 07'07" / 07'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30"

1000 / 1000

06'37"

(13'08")

06'37" (+00'07")

1000 / 2000

07'59"

(21'07")

07'59" (+01'29")

1000 / 3000

07'07"

(28'14")

07'07" (+00'37")

1000 / 4000

07'09"

(35'24")

07'36" (+01'06")

940 / 4940

新竹

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爬完北插天山已鐵腿三天，側腰撞到好大一片黑青，跨步就會痛、想要退痠跑都沒辦法，剛好要去台大拿藥、感覺拖著半殘的身體在跑步⋯⋯ 😔🥱
昨日驚魂爆胎，今日清心療癒～找尋樂趣，分享美食和心情🥳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.89 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kevin Cha, ☃️snow⛄ 和其他 39 人說推

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觀看另 10 則留言

林家治硬化是24小時發作，3到5天才能好

2020-11-14 16:49 ·

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阿布拉緩緩晚安⭐️
去年我爬完北插天山，鐵腿一個星期，胸部也因為撞擊痛好久，臀部也跌傷後來成舊傷，所以有傷一定要醫治好！

2020-11-15 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'38"	00:13'08"
3	25'58"	00:39'06"
4	07'07"	00:46'13"
4.9	07'37"	00:53'23"

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