3.3 km | 00:20:15 | 06:03/km日期: 2020-11-12 19:15 - 平均心率: 140 - 卡路里: 151 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 08'27" / 08'23" / 10'18" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'17") | 400 / 400 |
| 2 | | 08'38" (+03'06") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'32" | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'38" (+00'06") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'35" (+00'03") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'47" (+00'15") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'48" (+00'16") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'46" (+00'14") | 400 / 3200 |
| 9 | | 05'59" (+00'27") | 135 / 3336 |
上課跑間歇400m跑215-220，原地休90秒，8趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
201.20 km 
asics F820518黑灰色 累積 :
129.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'27" | 00:08'27" |
| 2 | 08'23" | 00:16'50" |
| 3 | 10'18" | 00:27'08" |
| 3.3 | 05'47" | 00:29'05" |
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