張志華 2020/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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12.0 km | 01:10:23 | 05:51/km

日期: 2020-11-05 19:33 - 平均心率: 131 - 卡路里: 637 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 06'50" / 06'06" / 06'16" / 06'03" / 05'59" / 05'33" / 05'52" / 05'35" / 05'30" / 05'27" / 05'40" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'56")

06'05" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'11")

06'15" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'03"

(25'14")

06'03" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'58"

(31'13")

05'58" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

今天空品PM2.5黃綠色等級，還不錯，但AQI顯示橘黃色等級，不太好。來中正體育場跑課表：E12K。因為先吃晚餐，只間隔約一小時十分，跑起來肚子還是脹脹的（看來真的要間隔二小時才適當），一開始速度根本催不起來。最後均速勉強保住六分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chi-fa Hung, 曾翔和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'06"	00:12'56"
3	06'16"	00:19'12"
4	06'03"	00:25'15"
5	05'59"	00:31'14"
6	05'33"	00:36'47"
7	05'52"	00:42'39"
8	05'35"	00:48'14"
9	05'30"	00:53'44"
10	05'27"	00:59'11"
11	05'40"	01:04'51"
12.0	05'31"	01:10'23"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h