5.3 km | 00:30:59 | 05:53/km日期: 2020-11-04 19:57 - 總爬升: 114 m - 卡路里: 374 Cal - 總步數: 3696 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 142 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 03'39" / 03'24" / 03'33" / 03'52" / 03'43" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'31" (+01'19") | 158 / 158 | 195 / 112 |
| 2 | | 04'13" (+01'01") | 177 / 335 | 197 / 120 |
| 3 | | 04'20" (+01'08") | 173 / 508 | 186 / 123 |
| 4 | | 03'28" (+00'16") | 210 / 719 | 188 / 152 |
| 5 | | 04'34" (+01'22") | 167 / 887 | 185 / 118 |
| 6 | | 03'12" | 223 / 1110 | 192 / 161 |
| 7 | | 03'32" (+00'20") | 206 / 1317 | 193 / 145 |
| 8 | | 03'20" (+00'08") | 230 / 1547 | 185 / 161 |
| 9 | | 03'41" (+00'29") | 217 / 1764 | 185 / 146 |
| 10 | | 03'35" (+00'23") | 217 / 1982 | 183 / 151 |
| 11 | | 03'40" (+00'28") | 212 / 2195 | 186 / 145 |
| 12 | | 03'47" (+00'35") | 210 / 2406 | 190 / 138 |
| 13 | | 03'43" (+00'31") | 223 / 2629 | 177 / 150 |
| 14 | | 03'52" (+00'40") | 210 / 2840 | 181 / 142 |
| 15 | | 04'11" (+00'59") | 210 / 3050 | 174 / 136 |
| 16 | | 03'39" (+00'27") | 218 / 3269 | 190 / 143 |
| 17 | | 03'55" (+00'43") | 228 / 3498 | 186 / 136 |
| 18 | | 03'38" (+00'26") | 237 / 3735 | 180 / 152 |
| 19 | | 04'00" (+00'48") | 203 / 3939 | 186 / 134 |
| 20 | | 04'02" (+00'50") | 214 / 4154 | 180 / 137 |
| 21 | | 03'26" (+00'14") | 223 / 4377 | 185 / 157 |
| 22 | | 03'38" (+00'26") | 219 / 4597 | 182 / 150 |
| 23 | | 03'54" (+00'42") | 221 / 4819 | 177 / 143 |
| 24 | | 03'41" (+00'29") | 225 / 5044 | 177 / 152 |
| 25 | | 03'41" (+00'29") | 216 / 5260 | 182 / 148 |
200m 配速40秒 接力5趟*5組 間休40
間歇課真的很虐心，第一次跑步完直接躺地上放空（我是誰 我在哪 我暈了），跟了三組後實在沒力，配速降低一組，最後一組也是只能維持課表50秒左右。
回家左腳開始發麻，右腳頭好壯壯，祈禱禮拜六 工安盃腳快快好。
11月累積里程 :
80.27 km 
NIKE nike air zoom tempo next% fk 累積 :
60.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'39" | 00:03'39" |
| 2 | 03'24" | 00:07'03" |
| 3 | 03'33" | 00:10'36" |
| 4 | 03'52" | 00:14'28" |
| 5 | 03'43" | 00:18'11" |
| 5.3 | 06'51" | 00:19'59" |
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