張志華 2020/11/04 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

11.0 km | 00:56:57 | 05:10/km

日期: 2020-11-04 18:45 - 平均心率: 141 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 67%

Pace: 06'02" / 05'43" / 04'08" / 04'57" / 05'23" / 04'42" / 04'36" / 05'10" / 05'40" / 05'19" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'55")

1000 / 1000

05'43"

(11'45")

05'43" (+01'37")

1000 / 2000

04'07"

(15'53")

04'07" (+00'01")

1000 / 3000

02'23"

(18'17")

05'59" (+01'53")

400 / 3400

04'09"

(22'26")

04'09" (+00'03")

1000 / 4400

展開計圈分析

高雄

張志華

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今天空品PM2.5及AQI都是黃色等級，還算不錯，趕緊來中正體育場跑Garmin課表：E2+5x(I配速1K+E配速400m)+E2，再度穿上tempo next%測試一下它是否適合跑快。其相當優越的回彈力，即使鞋子重量偏重，仍瑕不掩瑜，雖然仍I不進四分速內，但小腿幾乎不會酸痛，除了大腿有點酸痛，也解決擾人的左小腿緊痛問題，看來薄底鞋真的快回不去了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 502.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, 高崇哲和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'43"	00:11'45"
3	04'08"	00:15'53"
4	04'57"	00:20'50"
5	05'23"	00:26'13"
6	04'42"	00:30'55"
7	04'36"	00:35'31"
8	05'10"	00:40'41"
9	05'40"	00:46'21"
10	05'19"	00:51'40"
11.0	05'17"	00:56'57"