張志華 2020/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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6.3 km | 00:35:35 | 05:37/km

日期: 2020-11-02 20:05 - 平均心率: 127 - 卡路里: 322 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'40" / 06'03" / 05'20" / 05'33" / 05'26" / 05'53" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'02"

(11'42")

06'02" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'20"

(17'02")

05'20"

1000 / 3000

4

05'32"

(22'35")

05'32" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'25"

(28'01")

05'25" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

第二次穿上tempo next%，為了不要辜負它的回彈力，還是不要跑太慢好了，平均配速勉強保住5:40內，而每星期一高師大的操場似乎都特別熱鬧，許多的大學生讓校園充滿著青春活力。而tempo next%跑完對我來說還有個特色，就是小腿都不酸，但都是大腿內側肌群酸痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 502.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, Nico Lee 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'03"	00:11'43"
3	05'20"	00:17'03"
4	05'33"	00:22'36"
5	05'26"	00:28'02"
6	05'53"	00:33'55"
6.3	05'15"	00:35'36"

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