早上氣溫22度 今天路跑休兵 準備參加明天台中市清水區高美濕地馬拉松
今天完全放空 做上半身重量訓練 仰臥起坐50下 吊單槓半分鐘2次 拉單槓5下 再伏地挺身10下 休息片刻 下水游捷式1000公尺 水溫24度 游後進蒸氣室及烤箱 讓身體逼出汗來 雙腿入冰水池 鬆弛肌肉後 沖冷水澡後換衣服返家 結束今天的活動