戴俊杰 2020/10/31 訓練日誌

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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戴俊杰

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:38:51 | 06:36/km | 第20馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:38:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:26'17"

15 km

(01:20'22")

00:27'48" (+01'31")

00:57'41" (+05'07")

20 km

(01:50'15")

00:29'53" (+03'36")

25 km

(02:23'35")

00:33'20" (+07'03")

01:06'18" (+13'44")

30 km

(02:56'33")

00:32'58" (+06'41")

35 km

(03:28'54")

00:32'21" (+06'04")

01:26'13" (+33'39")

40 km

(04:22'46")

00:53'52" (+27'35")

Finish

(04:38:51)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2080 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'23")

1000 / 1000

05'08"

(10'31")

05'08" (+00'08")

1000 / 2000

05'13"

(15'45")

05'13" (+00'13")

1000 / 3000

05'19"

(21'04")

05'19" (+00'19")

1000 / 4000

05'11"

(26'16")

05'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴俊杰

留言

本想破4 但太久沒練速度乾脆陪抽筋的小邱回終點

賽後評分: 補給要加強賽後的八非吃到飽也不是真的吃到飽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 372.35 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

bear, 陳再雄和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

林文晴-RUN希望恭喜再下一馬

2020-10-31 22:06 ·

1 個人推

bear 恭喜完賽！

2020-11-03 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'08"	00:10'32"
3	05'14"	00:15'46"
4	05'19"	00:21'05"
5	05'12"	00:26'17"
6	05'18"	00:31'35"
7	05'12"	00:36'47"
8	05'21"	00:42'08"
9	05'12"	00:47'20"
10	05'14"	00:52'34"
11	05'01"	00:57'35"
12	05'28"	01:03'03"
13	05'52"	01:08'55"
14	05'39"	01:14'34"
15	05'48"	01:20'22"
16	06'12"	01:26'34"
17	05'25"	01:31'59"
18	05'31"	01:37'30"
19	06'26"	01:43'56"
20	06'19"	01:50'15"
21	07'42"	01:57'57"
22	05'48"	02:03'45"
23	07'42"	02:11'27"
24	05'34"	02:17'01"
25	06'34"	02:23'35"
26	05'33"	02:29'08"
27	06'25"	02:35'33"
28	06'26"	02:41'59"
29	07'10"	02:49'09"
30	07'24"	02:56'33"
31	06'46"	03:03'19"
32	06'23"	03:09'42"
33	06'56"	03:16'38"
34	05'55"	03:22'33"
35	06'21"	03:28'54"
36	07'19"	03:36'13"
37	12'30"	03:48'43"
38	12'11"	04:00'54"
39	11'14"	04:12'08"
40	10'38"	04:22'46"
41	10'35"	04:33'21"
41.7	07'52"	04:38'52"