揚登 2020/10/31 訓練日誌

揚登桃園
ID 10946

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揚登

全馬 | 03:36:59 | 05:08/km | 第156馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+03'37")

00:57'23" (+08'36")

10 km

(00:57'23")

00:29'43" (+05'40")

15 km

(01:25'56")

00:28'33" (+04'30")

00:54'46" (+05'59")

20 km

(01:52'09")

00:26'13" (+02'10")

25 km

(02:16'26")

00:24'17" (+00'14")

00:49'06" (+00'19")

30 km

(02:41'15")

00:24'49" (+00'46")

35 km

(03:05'59")

00:24'44" (+00'41")

00:48'47"

40 km

(03:30'02")

00:24'03"

Finish

(03:36:59)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 130 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'21")

1000 / 1000

05'31"

(11'16")

05'31" (+01'07")

1000 / 2000

05'30"

(16'47")

05'30" (+01'06")

1000 / 3000

05'24"

(22'12")

05'24" (+01'00")

1000 / 4000

05'28"

(27'40")

05'28" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

揚登

留言

賽前宣言: 收到物資才知道原來自己有報名這場賽事，加油！

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.94 km

asics 虎走5 累積 : 3339.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@ 和凌國引說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'32"	00:11'17"
3	05'31"	00:16'48"
4	05'24"	00:22'12"
5	05'28"	00:27'40"
6	06'13"	00:33'53"
7	05'54"	00:39'47"
8	05'45"	00:45'32"
9	06'08"	00:51'40"
10	05'43"	00:57'23"
11	05'25"	01:02'48"
12	05'37"	01:08'25"
13	06'12"	01:14'37"
14	05'35"	01:20'12"
15	05'44"	01:25'56"
16	06'10"	01:32'06"
17	05'09"	01:37'15"
18	05'11"	01:42'26"
19	04'47"	01:47'13"
20	04'56"	01:52'09"
21	05'19"	01:57'28"
22	04'42"	02:02'10"
23	04'46"	02:06'56"
24	04'32"	02:11'28"
25	04'58"	02:16'26"
26	04'41"	02:21'07"
27	04'42"	02:25'49"
28	05'22"	02:31'11"
29	04'54"	02:36'05"
30	05'10"	02:41'15"
31	04'43"	02:45'58"
32	04'57"	02:50'55"
33	05'18"	02:56'13"
34	04'36"	03:00'49"
35	05'10"	03:05'59"
36	05'00"	03:10'59"
37	04'34"	03:15'33"
38	04'56"	03:20'29"
39	04'39"	03:25'08"
40	04'54"	03:30'02"
41	04'24"	03:34'26"
41.6	04'08"	03:36'59"