自主訓練：

自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：
5kg*20下*5組

腹部前曲訓練機（腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲）：
41kg*12下*3組
45kg*12下

三頭下壓訓練機（肱三頭、尺側伸屈彎肌）：
41kg*12下*3組

背部伸展訓練機（豎脊肌、臀肌）：
15kg*20下*3組