小港金城武 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

75 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小港金城武

全馬 | 04:33:15 | 06:28/km | 第28馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:33:15
總名次	734 / 2150
分組名次	291 / 779
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+06'26")

01:00'03" (+07'17")

10 km

(01:00'03")

00:29'04" (+04'31")

15 km

(01:24'36")

00:24'33"

00:52'46"

20 km

(01:52'49")

00:28'13" (+03'40")

25 km

(02:23'36")

00:30'47" (+06'14")

01:03'29" (+10'43")

30 km

(02:56'18")

00:32'42" (+08'09")

35 km

(03:31'53")

00:35'35" (+11'02")

01:18'25" (+25'39")

40 km

(04:14'43")

00:42'50" (+18'17")

Finish

(04:33:15)

日期: 2014-11-23 07:03 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3081 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

賽前宣言:

賽後評分: 利用國道的遮蔭，多數時候都不必曬太陽，很棒。賽道導引也非常明顯，不會跑錯路。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.97 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

洪明偉, 馮小強和其他 17 人說推

·

熊大（排灣長跑）恭喜完賽

2014-11-23 20:08 ·

2 個人推

medusas 恭喜信安大哥

2014-11-24 08:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'58"	00:12'56"
3	05'20"	00:18'16"
4	05'25"	00:23'41"
5	07'18"	00:30'59"
6	06'11"	00:37'10"
7	06'30"	00:43'40"
8	06'10"	00:49'50"
9	05'10"	00:55'00"
10	05'03"	01:00'03"
11	04'38"	01:04'41"
12	04'56"	01:09'37"
13	05'12"	01:14'49"
14	04'52"	01:19'41"
15	04'55"	01:24'36"
16	05'56"	01:30'32"
17	05'23"	01:35'55"
18	05'42"	01:41'37"
19	05'28"	01:47'05"
20	05'44"	01:52'49"
21	06'46"	01:59'35"
22	05'40"	02:05'15"
23	05'40"	02:10'55"
24	06'49"	02:17'44"
25	05'52"	02:23'36"
26	07'34"	02:31'10"
27	05'51"	02:37'01"
28	07'19"	02:44'20"
29	06'02"	02:50'22"
30	05'56"	02:56'18"
31	10'43"	03:07'01"
32	05'46"	03:12'47"
33	06'39"	03:19'26"
34	06'09"	03:25'35"
35	06'18"	03:31'53"
36	06'45"	03:38'38"
37	09'33"	03:48'11"
38	07'38"	03:55'49"
39	08'58"	04:04'47"
40	09'56"	04:14'43"
41	07'37"	04:22'20"
42	06'32"	04:28'52"
42.5	08'58"	04:33'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km