韋二哥 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

韋二哥桃園
ID 73818

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.5 km | 02:16:56 | 06:05/km

日期: 2014-11-20 19:12 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1395 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

Pace: 06'08" / 05'51" / 06'00" / 05'59" / 06'04" / 06'06" / 06'05" / 05'55" / 05'59" / 05'49" / 05'56" / 05'51" / 05'56" / 06'12" / 05'59" / 06'00" / 06'15" / 06'24" / 06'12" / 06'20" / 06'29" / 06'31" / 06'19" /

調整跑姿及呼吸近9個月始終未見起色，今天嘗試破3高手老友「核心肌群跑法」的意見，一路注意自己的姿勢，心裡不斷想著「髖關節引著大腿帶跑，總比用小腿帶跑省力」，也顧不得自己摸索出來的怪異跑姿會引人側目，竟不自覺的錯過上橋的地方，而多跑了1K多，最後幾K速度掉下來，一想到33小時後還有一場山路半馬，就不敢硬矜了，原本想練爬坡的念頭也打消，今天的嘗試算是小失敗，不過上橋時覺得省力不少，週六石門水庫倒可以再試試看

11月累積里程 : 206.71 km

美津濃 MIZUNO wave 累積 : 1023.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Amy Chiang, 翁信義和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'51"	00:11'59"
3	06'00"	00:17'59"
4	05'59"	00:23'58"
5	06'04"	00:30'02"
6	06'06"	00:36'08"
7	06'05"	00:42'13"
8	05'55"	00:48'08"
9	05'59"	00:54'07"
10	05'49"	00:59'56"
11	05'56"	01:05'52"
12	05'51"	01:11'43"
13	05'56"	01:17'39"
14	06'12"	01:23'51"
15	05'59"	01:29'50"
16	06'00"	01:35'50"
17	06'15"	01:42'05"
18	06'24"	01:48'29"
19	06'12"	01:54'41"
20	06'20"	02:01'01"
21	06'29"	02:07'30"
22	06'31"	02:14'01"
22.5	06'19"	02:16'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km