黃意堅 2020/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.0 km | 01:01:27 | 05:06/km

日期: 2020-10-16 05:05 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 694 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

Pace: 04'59" / 05'11" / 05'29" / 05'16" / 04'47" / 04'54" / 04'52" / 04'51" / 04'55" / 05'05" / 05'04" / 05'02" / 51'40" /

12K緩跑，開跑時左大腿仍有痛疼感，到3K以後就沒那麼痛，就跑成全馬配速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.08 km

UA BANDIT 2-1 累積 : 1261.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Casper, 章冠頤和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'11"	00:10'10"
3	05'29"	00:15'39"
4	05'16"	00:20'55"
5	04'47"	00:25'42"
6	04'54"	00:30'36"
7	04'52"	00:35'28"
8	04'51"	00:40'19"
9	04'55"	00:45'14"
10	05'05"	00:50'19"
11	05'04"	00:55'23"
12	05'02"	01:00'25"
12.0	55'15"	01:01'27"

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