11.7 km | 01:07:07 | 05:45/km日期: 2014-11-19 06:01 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 69%
Pace: 05'52" / 05'48" / 05'44" / 05'44" / 05'44" / 05'32" / 05'48" / 05'48" / 05'52" / 05'28" / 06'00" / 05'33" /
LSD鐵腿後,休息三天(約68HR),恢復的差不多。
開始回復日常晨跑,今天跑完發現,
這次LSD鐵腿最嚴重的,反倒不是腳裸,
到現在都還有點酸的是右腳大腿外側大約臀大肌的位置。
跑起來那邊肌肉還是緊緊微酸的感覺。
導致跑起來感覺不太順暢@@
左腳腳裸雖然還是緊緊的,
但跑一陣子熱開倒也沒什麼感覺了。
(腳裸的位置是在左腳腳裸內側凸起骨頭下方)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
271.80 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1161.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'48" | 00:11'40" |
3 | 05'44" | 00:17'24" |
4 | 05'44" | 00:23'08" |
5 | 05'44" | 00:28'52" |
6 | 05'32" | 00:34'24" |
7 | 05'48" | 00:40'12" |
8 | 05'48" | 00:46'00" |
9 | 05'52" | 00:51'52" |
10 | 05'28" | 00:57'20" |
11 | 06'00" | 01:03'20" |
11.7 | 05'33" | 01:07'00" |