9.0 km | 00:47:50 | 05:18/km日期: 2020-10-15 06:18 - 地點: HOME - 天氣: 晴天風超大 - 平均心率: 139 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 05'39" / 05'10" / 05'03" / 05'10" / 05'22" / 05'37" / 05'29" / 05'24" / 04'51" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'24" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'45" | 21 / 9021 |
9K馬拉松配速跑+音樂.
今天太陽很大風也超大, 回程好難跑....
#RQ體能狀況：狀況良好➡狀況普通
(狀況: 0.3, 體能: 11.5, 疲勞: 11.2)
#RQ訓練指數: 10.5, 即時跑力: 49.4↑1.6
#嘎米訓練成效: 3.2: 影響有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 維持➡具成效
#嘎米最大攝氧量: 52➡53
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
338.86 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'10" | 00:10'49" |
| 3 | 05'03" | 00:15'52" |
| 4 | 05'10" | 00:21'02" |
| 5 | 05'22" | 00:26'24" |
| 6 | 05'37" | 00:32'01" |
| 7 | 05'29" | 00:37'30" |
| 8 | 05'24" | 00:42'54" |
| 9 | 04'51" | 00:47'45" |
| 9.0 | 04'35" | 00:47'51" |
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