8.0 km | 00:43:26 | 05:24/km日期: 2020-10-13 06:24 - 地點: HOME - 天氣: 陰天有毛毛雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 536 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'33" / 06'28" / 05'20" / 05'06" / 05'03" / 05'11" / 04'41" / 04'55" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+01'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'27" (+01'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+00'26") | 30 / 8030 |
2K 暖身+6K 150心率均速+步頻184訓練
早上氣溫24度陰天有一點毛毛雨,
跑起來還蠻舒服的.
#RQ體能狀況：狀況普通➡狀況良好
(狀況: 1.5, 體能: 11.4, 疲勞: 10.2)
#RQ訓練指數: 10.9, 即時跑力: 47.8↓0.1
#嘎米訓練成效: 3.3: 影響乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 維持
#嘎米最大攝氧量: 52
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
338.86 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'28" | 00:13'01" |
| 3 | 05'20" | 00:18'21" |
| 4 | 05'06" | 00:23'27" |
| 5 | 05'03" | 00:28'30" |
| 6 | 05'11" | 00:33'41" |
| 7 | 04'41" | 00:38'22" |
| 8 | 04'55" | 00:43'17" |
| 8.0 | 04'55" | 00:43'26" |
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