一窺30K之後的世界。

所有馬拉松前輩都會提醒，
參加全馬前，最好有跑過35K以上的LSD。
讓身體去體會長時間路跑的感覺，

因此本周再次訂下30K LSD的計畫，
說再次是因為，上上週也訂下相同計畫。
無奈補給經驗不足，只帶了一罐580cc的FIN就上路了 XDD
很天真的認為，別想太多，先跑出去就對了。
路上哪裡有水，就是我的最佳補給站!!
最後結果就是在23.5K處，
手上唯一的一罐FIN見底了。
河堤一路望過去，啥都沒有 XDD
也就只好提前結束該趟LSD。

有了上次失敗的經驗。
這次做足了準備，直接準備2L水袋背包。
裡面裝了2罐FIN作為水分、電解質補給。
再帶兩包超商賣的威德in能量果凍，作為熱量補給。
最後在準備兩根77乳加巧克力，
作為臨時的熱量補給。
有了萬全的補給後，
這次沒有藉口可以中途落跑了 XDD

30K的距離，我把全程距離分為三段，
每10K做為目標來達成。
既然有充足的能量補給。
因此就大膽的計劃從3K後開始，
每1K就喝一口FIN，
每經過10K完成一節目標，
就補給一包能量果凍，
以這樣固定量的方式完成這次的LSD。

一路上照著計劃進行，
到了第一個10K完成時，吃下第一個能量果凍。
結果吃完以後，繼續跑沒多久肚子開始有點脹脹的@@
不知道是不是一路上也有持續喝FIN，
所以就臨時決定，反正也沒覺得口渴，
那就先跳過幾K，不喝FIN，
讓肚子消化一下，
果然接著再跑幾K到14K左右，
肚子不脹了，
就恢復每1K喝1口FIN的計畫。

接著還是持續照著計劃跑，
也就這樣跑到20K，順利的完成了第二段目標，
這時身體狀況，感覺上稍微有點疲倦了，
但感覺體力狀況，再繼續順順完成最後一段的10K目標，
應該是不成問題。

這時心中的惡魔開始蠢蠢欲動，
開始貪心的想著，如果還有體力，
那為什麼不繼續跑下去，
搞不好跑超過30K後，
會有機會遇到大家說的【撞牆期】
有機會提早體會一下，哪不是很好 XDD
所以就在心中訂了一個稍微變更了LSD計畫。

心想，先不貪心，還是順順繼續把30K目標完成。
待完成後，再來評估身體狀況，
看是否繼續下去。也因為有了這樣的想法，
所以最後10K有盡量保留一點體力，不要讓速度過快，
心理期待著，如果可以，一定要跑跑看30K以上，
一窺30K後的世界!!

就這樣跑著跑著，里程數來到25K。
這時候明顯體力又下降了不少，
心肺沒什麼問題，因為LSD速度不快，
一路心律都保持得還不錯，不會過高，所以呼吸也都調節得順暢。
雙腳肌肉狀況也都還好，大腿、小腿都不怎麼酸。
倒是雙腳的腳踝、腳底的筋，開始有點痠痛的感覺!!
特別是腳裸得痠痛，讓我開始有點擔心，
完成30K後，是否還要繼續、是否還可以繼續。

最後終於到了河堤水門口，里程數約28.5K左右，出了水門再跑1.5K就回到終點了。
評估一下身體狀況，
心肺OK沒問題、雙腳一樣就是腳裸在痠痛，但痠痛程度也還可以接受，
一路速度也都順順維持住，沒有掉，表示體力也還有。
因此就決定繼續再往下跑下去，
開始把目標改訂在31K處折返，再次回到水門口里程數約會累積到33.5K，
出水門後再繼續跑回終點。
這樣就可以用35K總距離作為最終目標了。
心中暗自歡喜，我終於要體驗到30K後的世界了!!衝啊!!!!

繼續跑著跑著，一路里程不斷累積，
雖然身體越來越累，腳裸的痠痛不減。
但速度卻都還沒掉，這樣我到底是會不會碰到撞牆期阿@@

終於到了31K折返，折返後，
明顯身體開始不堪負荷了，
是種很奇怪的感覺，身體其實狀況覺得還好，
心肺一樣狀況OK，
大腿、小腿也一樣不會很痠痛，
只有腳裸的痠痛還是持續。
但剛剛可以維持住的速度，
卻開始維持不住了，
速度開始掉出六分速，
雖然還是可以跑，
可是腳就是越來越抬不高，
步頻一樣維持在190上下，
但步輻就是越來越小，舉步維艱，
心裡不時吶喊FXXK.....
就這樣維持越來越小的步輻。
一路跑回到水門，出水門，
再繼續一路跑回終點。
過程配速還一度掉到8分速@@。
最後終於完成了這次的加碼LSD目標。
完成時，整個人真的是累癱在公園的椅子上。
也就這麼剛好，完成35K的同時，
水袋裡的FIN剛好喝下最後一口。

第一次體會到30K後的世界，
不清楚感受到的是否就是撞牆期??!
只知道腳步真的越來越跨不出去。
有點痛苦，可是痛苦的不是心臟跳很快，
也不是呼吸喘到爆，但腳就是開始不聽使喚。

把這次的LSD詳細做紀錄!!
提供自己下次LSD做準備!!
這次的LSD，扎扎實實的讓我鐵腿了 XDD
希望下次的LSD會更好，
甚至希望可以體會到撞牆期後的世界!!哈哈哈!!!
(PS.這次馬拉松世界的"心情"，有點掙扎要選'非常棒'還是要選'很累'，因為累是必然的，但心裡還是很爽啊!!!)