加味 2015/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

加味基隆
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190.1 km | 09:57:18 | 19.1 km/h

日期: 2015-12-24 06:21 - 總爬升: 705 m - 地點: 北中單程 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3231 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 380.12 km

GPX 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	-1.1 %
2	17.8	-0.3 %
3	28.6	1.0 %
4	25.0	-0.2 %
5	29.5	-0.1 %
6	29.0	1.0 %
7	27.3	-0.1 %
8	20.5	1.0 %
9	18.8	1.0 %
10	28.1	1.0 %
11	25.4	-0.3 %
12	25.7	-0.2 %
13	26.5	1.0 %
14	26.5	1.0 %
15	22.0	1.8 %
16	25.7	-0.9 %
17	22.5	1.2 %
18	22.0	-0.2 %
19	28.6	1.0 %
20	23.1	1.0 %
21	24.0	-0.8 %
22	22.0	1.3 %
23	27.7	1.0 %
24	26.5	-1.5 %
25	30.5	-0.2 %
26	30.5	1.0 %
27	29.5	1.0 %
28	26.9	1.0 %
29	31.0	-0.7 %
30	30.5	-0.6 %
31	29.5	-0.7 %
32	29.5	1.0 %
33	26.9	1.0 %
34	29.0	-1.3 %
35	19.1	1.0 %
36	26.1	-0.8 %
37	27.7	1.0 %
38	28.6	-0.2 %
39	24.0	-0.2 %
40	30.5	0.0 %
41	20.5	-0.5 %
42	24.3	1.0 %
43	27.3	-0.3 %
44	28.6	1.0 %
45	20.9	-0.6 %
46	29.5	1.0 %
47	29.5	-0.1 %
48	29.0	1.0 %
49	29.0	1.0 %
50	28.6	-0.2 %
51	29.0	1.0 %
52	28.1	-0.1 %
53	27.7	-0.2 %
54	10.4	-0.2 %
55	4.3	2.0 %
56	24.3	1.0 %
57	23.4	1.0 %
58	31.0	-0.2 %
59	30.0	-0.1 %
60	27.3	-0.2 %
61	26.1	1.0 %
62	32.1	-0.3 %
63	23.7	1.0 %
64	29.0	1.0 %
65	24.7	-0.3 %
66	2.6	-0.2 %
67	28.1	1.3 %
68	25.4	-0.4 %
69	26.1	1.0 %
70	29.5	-0.6 %
71	26.5	1.0 %
72	24.3	-0.6 %
73	28.1	1.0 %
74	26.1	1.0 %
75	25.0	-0.4 %
76	20.2	-0.4 %
77	25.0	1.0 %
78	23.7	1.4 %
79	33.3	-0.2 %
80	32.1	-0.8 %
81	25.4	-0.4 %
82	23.1	-0.3 %
83	21.7	-0.4 %
84	25.4	-0.5 %
85	18.9	1.0 %
86	19.1	-0.8 %
87	28.6	1.0 %
88	25.4	-0.1 %
89	25.4	1.0 %
90	26.5	-0.3 %
91	27.7	1.0 %
92	27.3	-0.6 %
93	24.0	1.0 %
94	25.7	-0.2 %
95	24.7	-0.2 %
96	25.0	-0.1 %
97	22.2	0.0 %
98	28.1	1.0 %
99	24.7	1.0 %
100	23.4	1.0 %
101	17.1	1.0 %
102	25.0	-0.5 %
103	18.2	-0.3 %
104	1.6	1.2 %
105	16.1	-0.8 %
106	17.3	-0.3 %
107	27.7	-0.3 %
108	25.7	1.0 %
109	10.3	1.3 %
110	24.0	1.5 %
111	23.4	1.5 %
112	23.1	1.3 %
113	23.7	-0.6 %
114	22.5	-0.6 %
115	28.1	-0.5 %
116	28.1	0.0 %
117	28.6	-0.2 %
118	25.0	-0.5 %
119	20.2	2.2 %
120	26.9	-1.3 %
121	28.1	1.3 %
122	12.4	3.7 %
123	12.9	4.4 %
124	36.0	-3.3 %
125	43.9	-2.4 %
126	12.2	-1.2 %
127	25.4	-0.4 %
128	25.4	-0.3 %
129	24.0	1.6 %
130	27.7	-0.5 %
131	33.3	-0.6 %
132	27.7	1.0 %
133	30.5	-0.1 %
134	16.5	2.8 %
135	15.8	-1.4 %
136	25.4	-0.1 %
137	6.6	3.5 %
138	19.8	-0.8 %
139	25.0	1.8 %
140	34.6	-0.3 %
141	32.1	-0.7 %
142	24.3	1.0 %
143	18.4	1.0 %
144	26.9	1.0 %
145	25.7	-0.1 %
146	25.0	1.0 %
147	26.1	1.0 %
148	4.2	3.5 %
149	26.9	1.3 %
150	25.7	1.4 %
151	22.5	-0.2 %
152	33.3	1.2 %
153	36.0	-1.0 %
154	31.0	-0.7 %
155	21.7	-0.5 %
156	13.7	1.5 %
157	20.0	1.4 %
158	22.5	1.3 %
159	23.4	-1.1 %
160	33.3	1.0 %
161	34.6	-0.9 %
162	29.5	-0.7 %
163	32.7	-1.4 %
164	25.7	-1.2 %
165	30.0	-0.9 %
166	20.0	-0.2 %
167	18.9	-0.3 %
168	22.0	-0.6 %
169	16.7	-1.0 %
170	23.1	1.0 %
171	14.5	1.6 %
172	16.5	1.8 %
173	12.8	2.9 %
174	13.7	3.4 %
175	10.3	3.1 %
176	13.4	3.1 %
177	4.2	3.7 %
178	13.0	3.9 %
179	24.3	-0.9 %
180	29.0	-5.1 %
181	20.7	-5.0 %
182	35.3	-2.9 %
183	18.0	-2.1 %
184	30.5	1.0 %
185	14.6	1.2 %
186	17.6	-0.8 %
187	11.7	1.0 %
188	11.5	3.3 %
189	25.7	-2.3 %
190	11.7	-0.8 %
190.1	1.6	-1.2 %

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