陳果狗 2020/10/09 訓練日誌

陳果狗嘉義
ID 299741

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陳果狗

10.1 km | 00:55:58 | 05:32/km

日期: 2020-10-09 16:26 - 地點: 永慶高中外圍 - 天氣: 風/晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 04'05" / 05'58" / 06'02" / 04'00" / 07'00" / 06'59" / 03'58" / 06'19" / 05'09" / 05'50" / 06'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'10")

1000 / 1000

03'56"

(08'00")

07'52" (+03'58")

500 / 1500

04'03"

(12'04")

04'03" (+00'09")

1000 / 2500

04'00"

(16'05")

08'00" (+04'06")

500 / 3000

04'00"

(20'05")

04'00" (+00'06")

1000 / 4000

展開計圈分析

嘉義

陳果狗

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小週末晚安！

長間歇訓練...
1公里X6組快跑
500公尺X6組慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 330.98 km

🐊3 Y拖紫累積 : 689.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chia-ling Tsai, 李成國和其他 104 人說推

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觀看另 44 則留言

楊福仁晚安，間歇訓練愉快！

2020-10-10 18:18 ·

1 個人推

Ming Yeh 間歇好棒棒！

2020-10-10 19:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	05'58"	00:10'03"
3	06'02"	00:16'05"
4	04'00"	00:20'05"
5	07'00"	00:27'05"
6	06'59"	00:34'04"
7	03'58"	00:38'02"
8	06'19"	00:44'21"
9	05'09"	00:49'30"
10	05'50"	00:55'20"
10.1	06'14"	00:55'59"