yitalee 2014/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

yitalee 新北市
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10.0 km | 00:49:38 | 04:56/km

日期: 2014-11-14 21:14 - 地點: 五股圈 - 天氣: 有小冬天的fu - 平均心率: 156 - 卡路里: 514 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

Pace: 04'52" / 05'00" / 04'44" / 04'44" / 05'16" / 05'00" / 04'56" / 04'56" / 04'56" / 04'56" / 02'28" /

天轉涼了~就跑比平常快些也比較不會冷囉~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.86 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 877.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

呂明潤, Jane Lu 和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

玻璃膝速度快了+1

2014-11-15 10:40 ·

1 個人推

yitalee Maggie ~謝謝!!但這速度是偶用吃奶的力氣跑出來的啦~比起版上好多前輩輕鬆的3、4分速真的是有些慢了XD
慕容大 ~ 我看你的跑速一直是挺快的~我大概就是冬天才有可能偶爾跑出來這速度@@

2014-11-15 11:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'00"	00:09'52"
3	04'44"	00:14'36"
4	04'44"	00:19'20"
5	05'16"	00:24'36"
6	05'00"	00:29'36"
7	04'56"	00:34'32"
8	04'56"	00:39'28"
9	04'56"	00:44'24"
10	04'56"	00:49'20"
10.0	02'28"	00:49'24"

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