10.0 km | 00:54:40 | 05:27/km日期: 2020-10-06 17:24 - 地點: 小港高中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 449 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 05'55" / 05'36" / 08'15" / 04'56" / 04'41" / 05'06" / 04'39" / 05'11" / 04'43" / 05'25" / 13'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'18" (+03'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'39" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'43" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'45") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 12'36" (+07'57") | 16 / 10016 |
10/6 小港高中練跑
星期二和冰友一起練間歇(4:23)1.5圈+0.5圈緩跑，
共十趟收工！(第3代丫拖黃)
狀況：志祥領跑我們跟著跑，
只是後面有阿Sir壓著跑，
感覺好像抓小偷愈跑愈快！哈！
課表T6D2間歇5K。
紀律跑者3-W13D2完成10公里。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.85 km 
母子鱷魚 第三代丫拖黃 累積 :
802.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'36" | 00:11'31" |
| 3 | 08'15" | 00:19'46" |
| 4 | 04'56" | 00:24'42" |
| 5 | 04'41" | 00:29'23" |
| 6 | 05'06" | 00:34'29" |
| 7 | 04'39" | 00:39'08" |
| 8 | 05'11" | 00:44'19" |
| 9 | 04'43" | 00:49'02" |
| 10 | 05'25" | 00:54'27" |
| 10.0 | 12'55" | 00:54'40" |
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