吳敏祥 2014/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳敏祥台北市
ID 5903

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21.2 km | 01:38:59 | 04:40/km

日期: 2014-11-13 19:04 - 卡路里: 1298 Cal

Pace: 04'58" / 04'44" / 04'46" / 04'42" / 04'40" / 04'49" / 04'47" / 04'42" / 04'43" / 04'39" / 04'40" / 04'41" / 04'40" / 04'31" / 04'47" / 04'42" / 04'26" / 04'40" / 04'38" / 04'19" / 04'29" / 04'31" /

11月累積里程 : 474.91 km

ASICA TJR332 累積 : 1308.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

kappa, Shanbao Wu 和其他 55 人說推

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觀看另 5 則留言

吳敏祥艾斯,5K及10K的速度是跑馬拉松的基礎,速度比耐力好練,短距離速度快的跑者,通常馬拉松成績都很好,你年輕可以每周練一到兩次間歇,但也比較容易受傷,要注意!

2014-11-14 16:46 ·

3 個人推

吳敏祥艾斯,歹勢,Key錯,速度比耐力難練.

2014-11-14 20:12 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'44"	00:09'42"
3	04'46"	00:14'28"
4	04'42"	00:19'10"
5	04'40"	00:23'50"
6	04'49"	00:28'39"
7	04'47"	00:33'26"
8	04'42"	00:38'08"
9	04'43"	00:42'51"
10	04'39"	00:47'30"
11	04'40"	00:52'10"
12	04'41"	00:56'51"
13	04'40"	01:01'31"
14	04'31"	01:06'02"
15	04'47"	01:10'49"
16	04'42"	01:15'31"
17	04'26"	01:19'57"
18	04'40"	01:24'37"
19	04'38"	01:29'15"
20	04'19"	01:33'34"
21	04'29"	01:38'03"
21.2	04'31"	01:38'59"

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